Iedere dag buikspieroefeningen aan het doen maar nog steeds geen sixpack? Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je sixpack nog niet zichtbaar is. De volgende 5 redenen komen vaak voor als een sixpack niet zichtbaar is.
1. Je doet geen oefeningen voor de rectus abdominis
Veel sporters denken dat de buikspieren al voldoende getraind worden met zware squats en deadlifts maar dit werkt niet voor iedereen. De zware compound oefeningen trainen de core maar onderzoeken tonen aan dat de rectus abdominis niet zwaar getraind wordt tijdens deze oefeningen. De rectus abdominis is juist de buikspier waar het om gaat. Train deze spier apart van de andere spiergroepen als deze nog niet goed ontwikkeld is.
2. Je hebt teveel lichaamsvet
De reden waarom een sixpack zich vaak niet laat zien is teveel lichaamsvet. Je kunt de buikspieren trainen alsof je leven er vanaf hangt maar als er teveel vet op zit dan ziet niemand het wasbordje. De buikspieren worden bij veel personen pas zichtbaar onder 10 procent lichaamsvet.
3. Je varieert de training niet
Het lichaam is slimmer dan veel mensen denken. Als je iedere keer dezelfde training doet met dezelfde oefeningen en herhalingen dan pas het lichaam zich op de training. Het gevolg? De spieren groeien niet meer en een plateau is bereikt. Door te variëren voorkom je dat het lichaam zich kan aanpassen aan de training. Dit kun je op allerlei manieren doen zoals andere oefeningen, meer herhalingen, meer gewicht maar ook meer oefeningen of minder.
4. Je dieet is niet goed
De buikspieren worden gebouwd in de keuken, niet op de sportschool. Dit is een bekend gezegde waar een bepaalde mate van waarheid in schuilt. Het dieet is de belangrijkste factor om een sixpack zichtbaar te krijgen. Een goed dieet zorgt ervoor dat je onder 10 procent lichaamsvet komt en er blijft zodat de sixpack altijd zichtbaar is.
5. Je neemt niet genoeg rust
Rust en spieropbouw gaan hand in hand. Zonder voldoende rust is spieropbouw niet mogelijk. De spieren groeien namelijk in rust en niet tijdens de training. Als er sprake is van te weinig rust dan krijgen geen spieren geen tijd om te herstellen en sterker te worden. Het stress hormoon cortisol komt vrij als er niet genoeg rust is waardoor je nog verder van huis raakt. Cortisol staat erom bekend dat het een negatieve invloed heeft op het vetpercentage. Neem voldoende rust als je eindelijk die sixpack wilt zien.
