Je staat voor de spiegel in de sportschool en bekijkt jezelf terwijl je je biceps aanspant. Je weet dat sterke en gespierde armen een belangrijk doel zijn in je krachttraining. Maar hoe train je eigenlijk je biceps het beste? Enter: concentration curls. Terwijl je jezelf in de spiegel aankijkt, buig je je arm gecontroleerd en breng je het gewicht omhoog naar je schouder. Deze simpele, maar oh zo effectieve oefening pakt niet alleen je biceps, maar ook je onderarmen. Met iedere herhaling voel je de spanning op je spieren toenemen. En het beste van alles? Je kunt deze oefening gemakkelijk toevoegen aan je trainingsroutine, waar je ook bent. Train je biceps zoals nooit tevoren met concentration curls.
1. Biceps brachii
Je biceps brachii, ook wel je ‘guns’ genoemd, zijn de spieren aan de voorkant van je bovenarmen die verantwoordelijk zijn voor het buigen van je ellebogen. Bij concentration curls krijgen je biceps een intense workout. Door je ellebogen op je dijen te laten rusten en geïsoleerd te krullen, focus je de spanning volledig op je biceps, waardoor je die mooie bultjes goed traint. Het is alsof je ze persoonlijke aandacht geeft.
2. Brachialis
Je brachialis is een dieper gelegen spier onder je biceps brachii en het zorgt voor de dikte van je bovenarmen. Bij concentration curls wordt de brachialis flink gestimuleerd, omdat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en je de nadruk legt op de krachtige buiging van je ellebogen. Naast indruk maken met je biceps, krijg je ook volop aandacht voor je brachialis.
3. Brachioradialis
De brachioradialis is een spier aan de zijkant van je onderarm die verantwoordelijk is voor het buigen van je elleboog vanuit een neutrale positie. Bij concentration curls wordt deze spier nogal onder de radar gehouden, maar hij doet wel degelijk mee. Terwijl je je biceps isoleert, ondersteunen je brachioradialis-spieren je bij de krachtopbouw en stabilisatie. Geef ze wat liefde en aandacht.
4. Onderarmflexoren
De onderarmflexoren, ook wel je onderarmspieren genoemd, zijn betrokken bij de gripkracht en handbewegingen. Tijdens concentration curls moet je deze spieren aanspannen om de dumbbell vast te houden en vast te houden terwijl je je biceps traint. Terwijl je je armen op en neer beweegt, geef je ook je onderarmen een serieuze workout. Sterke handen zijn tenslotte altijd handig.
5. Schoudervoorste
Je schoudervoorste, ofwel je anterior deltoid, is de voorkant van je schouderspieren. Hoewel deze spiergroep voornamelijk betrokken is bij het heffen van je armen naar voren, spelen ze ook een rol bij concentration curls. Doordat je ellebogen tegen je dijen rusten en je hand naar boven krult, wordt je schoudervoorste licht geactiveerd om je armen omhoog te houden. Een kleine bonus voor je schouders tijdens je bicepstraining.
6. Onderarmspieren
Naast je onderarmflexoren, worden ook de andere onderarmspieren geactiveerd tijdens concentration curls, zoals je flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris en palmaris longus. Deze spieren helpen bij het stabiliseren van je polsen en handen terwijl je het gewicht controleert en omhoog krult. Terwijl je biceps in de spotlights staan, worden je onderarmen niet overgeslagen.
Met concentration curls train je dus niet alleen je biceps, maar ook je brachialis, brachioradialis, onderarmflexoren, schoudervoorste en andere onderarmspieren. Zo ben je klaar om indruk te maken met je krachtige armen in elke situatie.
