Je staat in de sportschool, klaar om je training te beginnen. Vandaag wil je je richten op het versterken van je beenspieren. Je hebt al veel verschillende oefeningen geprobeerd, maar vandaag wil je iets nieuws proberen: goblet squats. Dit is een geweldige oefening om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te trainen. Niet alleen dat, maar het traint ook je core en verbetert je flexibiliteit. Pak een dumbbell, plaats deze voor je borst, zak naar beneden, voel hoe je spieren zich aanspannen en ervaar de uitdaging en kracht van goblet squats.
1. Quadriceps
De quadriceps, ook wel bekend als de voorste dijspieren, worden flink aan het werk gezet tijdens goblet squats. Deze spiergroep bestaat uit vier verschillende spieren: de rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis en vastus intermedius. Met goblet squats train je de quadriceps op een effectieve manier, omdat je diep door je knieën zakt en weer omhoog komt. Hierdoor krijgen je dijspieren een goede stretch en worden ze sterker.
2. Hamstrings
De hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen, zijn ook betrokken bij goblet squats. Ze werken samen met de quadriceps om je lichaam in balans te houden tijdens de oefening. Door goblet squats uit te voeren, worden je hamstrings getraind doordat ze gebruikt worden om je lichaam te stabiliseren tijdens het naar beneden zakken en omhoog komen.
3. Gluteus Maximus
De gluteus maximus, ook wel je bilspieren genoemd, worden flink aangesproken tijdens goblet squats. Deze spiergroep is de grootste spier in je lichaam en speelt een belangrijke rol bij het bewegen van je heupen en het strekken van je benen. Het uitvoeren van goblet squats dwingt je bilspieren om hard te werken, omdat ze de explosieve kracht moeten leveren om je lichaam omhoog te duwen tijdens het uitvoeren van de oefening.
4. Adductoren
De adductoren, ofwel de binnenste dijbeenspieren, worden ook geactiveerd tijdens goblet squats. Deze spieren zitten aan de binnenkant van je dijbenen en helpen bij het bewegen van je benen naar binnen en het stabiliseren van je heupen. Bij goblet squats worden de adductoren ingeschakeld om je benen in de juiste positie te houden terwijl je naar beneden zakt en omhoog komt.
5. Erector Spinae
De erector spinae, ook wel de rugstrekkers genoemd, worden niet direct getraind tijdens goblet squats, maar spelen wel een belangrijke rol bij het stabiel houden van je rug tijdens de oefening. Deze spiergroep loopt langs je wervelkolom en helpt bij het rechtop houden van je bovenlichaam terwijl je in de squatpositie zit. Door goblet squats regelmatig te doen, versterk je indirect ook je erector spinae.
6. Core
Hoewel goblet squats voornamelijk gericht zijn op het trainen van je benen, worden ook je buikspieren aangesproken. Je core, bestaande uit je buikspieren, rugspieren en heupspieren, is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je lichaam tijdens bewegingen. Bij het uitvoeren van goblet squats moet je je core aanspannen om in balans te blijven. Hierdoor train je indirect ook je buikspieren.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
