Je pakt de dumbbells vast en staat klaar om je biceps te laten ontploffen met hammer curls. Terwijl je je armen langzaam buigt en de gewichten omhoog brengt, voel je de spanning in je spieren toenemen. Diep van binnen weet je dat je zo meteen diepe inkepingen in je armen zult creëren en je biceps naar een hoger niveau tilt. Met elke herhaling voel je de kracht en de groei in je spieren toenemen. Dit is waar hammer curls voor staan, het trainen van je biceps en onderarmen op de meest effectieve manier mogelijk. Je weet dat deze oefening essentieel is in je krachttraining en dat je er met elke set sterker en groter van wordt.
1. Biceps
Je geliefde biceps, ook wel bekend als de “gun-show”, is de ster van de show bij hammer curls. Wanneer je deze oefening uitvoert, komen je biceps spieren in actie om je onderarm op te tillen en te buigen. Met hammer curls geef je je biceps niet alleen een goede workout, maar je traint ook de brachialis-spier aan de zijkant van je bovenarm.
2. Onderarm
Tijdens hammer curls zorgen je onderarmspieren ervoor dat je hand en pols stabiel blijven terwijl je de oefening uitvoert. De spieren aan de zij- en achterkant van je onderarm, zoals de brachioradialis en extensor carpi radialis longus spieren, werken hard om je grip krachtig te houden. Naast het ontwikkelen van die biceps, geef je je onderarmen ook een flinke boost.
3. Schouder
Je denkt misschien dat hammer curls alleen op je armen gericht zijn, maar ze zijn ook geweldig om je schouders te trainen. Tijdens de oefening helpen je deltaspieren, voornamelijk de voorste deltoideus, om je bovenarm omhoog te tillen. Naast die bliksemsnelle armen krijg je ook nog eens een mooi vormgegeven schouderpartij.
4. Ondersteunende stabilisatoren
Naast de grote jongens zoals de biceps en schouders, werken er ook verschillende kleine spieren samen om je lichaam te stabiliseren tijdens de hammer curls. Spieren zoals de brachialis, pronator teres en supinator spieren zorgen ervoor dat je onderarm in de juiste positie blijft. Terwijl je je concentreert op de grote spiergroepen, staan deze ondersteunende stabilisatoren altijd klaar om hun rol te spelen.
5. Core
Verbaasd? Je zou het misschien niet verwachten, maar hammer curls doen ook een beroep op je core-spieren. Terwijl je de oefening uitvoert, moet je je buikspieren aanspannen om je lichaam in balans te houden en een goede houding te behouden. Naast het versterken van die armen, krijg je bonuspunten voor het trainen van je six-pack.
