Je staat in de sportschool, klaar om aan je training te beginnen. Vandaag wil je je focussen op je schouders en je bent op zoek naar oefeningen die je rear deltoids, ofwel de achterste schouderspieren, effectief kunnen trainen. Rear delt flys zijn dé oefening die je nodig hebt. Met elke herhaling voel je de spanning opbouwen in je achterste schouders, waardoor je die brede, gespierde look krijgt waar je naar streeft. Het is tijd om je schouders naar een hoger niveau te tillen en rear delt flys zijn de sleutel.
1. Schouderspieren
Je rear deltoids, een van de schouderspieren, worden geactiveerd bij het uitvoeren van rear delt flys. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor het stabiliseren van je schouders en het bewegen van je armen naar achteren. Door rear delt flys te doen, train je deze spieren intensief en vergroot je de kracht en stabiliteit van je schouders. Zo kun je straks moeiteloos die zware boodschappentassen achter je rug tillen.
2. Bovenrugspieren
Ook je bovenrugspieren, zoals de trapezius en rhomboids, worden flink aangepakt tijdens rear delt flys. Deze spieren zorgen voor de retractie en adductie van je schouderbladen, wat betekent dat ze je schouderbladen naar elkaar toe trekken en naar achteren bewegen. Door rear delt flys te doen, versterk je deze spiergroepen en verbeter je je houding. Zo kun je straks met een recht en zelfverzekerd bovenlichaam rondlopen.
3. Biceps
Niet alleen je schouders en bovenrugspieren profiteren van rear delt flys, maar ook je biceps worden meegenomen in deze oefening. Hoewel de nadruk voornamelijk op je achterste schouderspieren ligt, worden je biceps ook geactiveerd tijdens het buigen van je armen. Terwijl je werkt aan het krijgen van die sterke en gespierde achterste schouders, krijgen je biceps ook nog eens een leuke bonusworkout. Win-win.
4. Onderrugspieren
Je onderrugspieren, zoals de lumbale spieren en de erector spinae, spelen ook een rol tijdens rear delt flys. Deze spieren zorgen voor stabiliteit en ondersteuning van je ruggengraat. Door je core en onderrugspieren te activeren tijdens rear delt flys, bouw je niet alleen kracht op in je schouders, maar werk je ook aan een sterke en stabiele ruggengraat. Zo kun je straks zonder problemen die zware boodschappen van de grond tillen.
5. Triceps
Als extra bonus worden ook je triceps meegenomen tijdens rear delt flys. Terwijl je je armen naar buiten beweegt tijdens de oefening, spannen je triceps aan om je ellebogen te stabiliseren. Naast het trainen van je schouders en bovenrug, krijgen je triceps ook een goede workout. Dat betekent strakkere achterste schouders en strakkere armen, allemaal in één oefening. Wie wil dat nou niet?
6. Trapezius
Je trapezius, die grote driehoekige spier aan de bovenkant van je rug en nek, wordt ook geactiveerd tijdens rear delt flys. Hoewel de nadruk ligt op je achterste schouderspieren, helpt je trapezius bij het stabiliseren van je schouderbladen en het bewegen van je schouders. Door rear delt flys toe te voegen aan je trainingsschema, versterk je niet alleen je achterste schouders, maar verbeter je ook de functionaliteit en kracht van je trapezius.
7. Borstspieren
Zelfs je borstspieren, zoals de pectoralis major en minor, worden enigszins geactiveerd tijdens rear delt flys. Hoewel dit niet de primaire spiergroep is die je traint met deze oefening, worden je borstspieren betrokken bij het stabiliseren van je schouders en het bewegen van je armen naar achteren. Naast je achterste schouderspieren een goede workout geven, kun je ook een beetje aandacht besteden aan die borstspieren.
