Je gaat lekker aan de slag in de sportschool en je hebt je zinnen gezet op een killer core workout. Dan zijn V-ups de perfecte oefening voor jou. Terwijl je op je rug ligt en je benen omhoog brengt, voel je je buikspieren al aanspannen. Langzaam rol je omhoog en raak je met je handen je tenen aan. Wham. Je voelt meteen je rechte buikspieren, schuine buikspieren én je onderste rugspieren in actie komen. Met deze intensieve V-ups train je de spieren in je hele core en werk je aan een sterke en gespierde midsectie. Let’s go.
1. Buikspieren: Rectus Abdominis
De V-ups zijn een geweldige oefening om je buikspieren flink aan het werk te zetten. Bij elke herhaling span je je rectus abdominis (rechte buikspieren) aan en breng je je bovenlichaam omhoog richting je knieën. Deze oefening traint niet alleen je sixpack, maar versterkt ook je core en helpt bij het ontwikkelen van stabiliteit en balans.
2. Schuine buikspieren: Obliques
Tijdens de V-ups worden ook je schuine buikspieren geactiveerd. Deze spieren aan de zijkant van je middel helpen bij het draaien en zijwaarts buigen van je romp. Door de V-ups uit te voeren, breng je je schouders en heupen naar elkaar toe, waardoor je schuine buikspieren hard moeten werken om deze beweging te ondersteunen.
3. Heupbuigers: Iliopsoas
Om je benen en bovenlichaam tijdens de V-ups op te tillen, moeten je heupbuigers, zoals de iliopsoas, aan het werk. Deze spiergroep helpt bij het buigen en optillen van je bovenbeen richting je buik. Bij elke herhaling van de V-ups maak je gebruik van de kracht van je heupbuigers om je benen omhoog te brengen en je lichaam in een V-vorm te krijgen.
4. Onderrug: Erector Spinae
Hoewel de nadruk bij de V-ups voornamelijk ligt op de buikspieren, worden ook de spieren in je onderrug, zoals de erector spinae, geactiveerd. Deze spieren helpen bij het stabiliseren en ondersteunen van je wervelkolom, vooral wanneer je je bovenlichaam en benen tegelijkertijd optilt tijdens de V-ups. Sterke onderrugspieren zijn essentieel voor een goede houding en het voorkomen van rugklachten.
5. Quadriceps: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris
Bij het optillen van je benen tijdens de V-ups worden je quadriceps ook flink aangesproken. De Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius en Rectus Femoris, de vier spieren die je quadriceps vormen, worden samen gebruikt om je knieën te strekken en je benen omhoog te brengen. Door de V-ups regelmatig te doen, versterk je niet alleen je buikspieren, maar ook je quadriceps.
6. Hip Flexors: Psoas Major, Psoas Minor
Naast de iliopsoas spieren, worden ook de psoas major en psoas minor, de dieper gelegen heupbuigers, geactiveerd tijdens de V-ups. Deze spieren helpen bij het flexen en stabiliseren van de heupgewrichten. Het optillen van je benen tijdens de V-ups vraagt om de inzet van deze spieren, waardoor ze sterker en meer gedefinieerd kunnen worden.
7. Schouders: Deltoids
De V-ups zijn niet alleen goed voor je core, maar activeren ook je schouderspieren, zoals de deltoids. Tijdens de beweging breng je je bovenlichaam en schouders omhoog, waardoor je deltoids ingeschakeld worden om deze beweging mogelijk te maken. Sterke schouders zijn belangrijk voor een goede houding en kunnen blessures voorkomen.
8. Bovenrug: Latissimus Dorsi
Je bovenrugspieren, met name de latissimus dorsi (ook bekend als de lats), worden ook geactiveerd tijdens de V-ups. Terwijl je je bovenlichaam en benen optilt, span je je lats aan om je schouders naar je heupen te trekken. Sterke lats geven je een sterke rug en helpen bij het verbeteren van je houding.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
9. Onderbuik: Transversus Abdominis
De Transversus Abdominis, de dwarse buikspier, wordt ook getraind tijdens de V-ups. Deze dieper gelegen spier helpt bij het stabiliseren van je romp en het ondersteunen van je wervelkolom. Bij de V-ups span je de transversus abdominis aan om kracht te genereren en je lichaam in een V-vorm te brengen.
Met de V-ups train je dus een breed scala aan spiergroepen, variërend van je buikspieren tot je schouderspieren. Het is een effectieve oefening om kracht, stabiliteit en mobiliteit in je hele lichaam op te bouwen. Bovendien zorgen de V-ups voor een goede dosis buikspierpijn en een geweldige workout voor je core.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
