Stel je eens voor dat je in de sportschool staat, klaar om een intense krachttrainingssessie te beginnen. Je hebt gehoord van twee populaire trainingsmethoden: AMRAP (As Many Reps As Possible) en EMOM (Every Minute On the Minute). Maar wat is nu eigenlijk het verschil tussen deze twee? Nou, laten we eens kijken naar de verschillen.
De basis
Bij AMRAP sets duik je in een oceaan van inspanning, waarbij je zoveel mogelijk herhalingen probeert te doen binnen een bepaalde tijd. Je pusht jezelf tot het uiterste, met elke rep die je verzamelt als een overwinning. Aan de andere kant, EMOM sets zijn als een stipte tijdmachine. Je hebt een minuut om een bepaald aantal herhalingen te voltooien, voordat die verraderlijke bel gaat. Het draait allemaal om consistentie en discipline, terwijl je probeert jezelf te verbeteren bij elke nieuwe ronde. Of je nu de uitdagende intensiviteit van AMRAP wilt ervaren of de gestructureerde focus van EMOM, beide methoden bieden een geweldige manier om je kracht en uithoudingsvermogen naar een hoger niveau te tillen. De keus is aan jou.
1. Tijd en tempo
Het eerste verschil tussen AMRAP (As Many Rounds As Possible) sets en EMOM (Every Minute on the Minute) sets is de manier waarop je de tijd en het tempo beheerst. Bij AMRAP sets heb je een bepaalde tijdsduur om zo veel mogelijk herhalingen te doen, wat betekent dat je jezelf moet pushen om een hoog tempo aan te houden en niet te pauzeren. Bij EMOM sets daarentegen moet je elke minuut een bepaald aantal herhalingen uitvoeren, waardoor je de tijd wat beter kunt verdelen en een stabiel tempo kunt behouden.
2. Focus en intensiteit
Waar AMRAP sets gericht zijn op het behalen van zoveel mogelijk herhalingen, draait het bij EMOM sets meer om het behouden van een constante intensiteit gedurende de sessie. Met AMRAP sets ben je geneigd om alles te geven en mogelijk te pieken in intensiteit, terwijl EMOM sets je dwingen om je inspanningen te verdelen en een langdurige, gelijkmatige prestatie neer te zetten.
3. Ademhaling en herstel
Een ander verschil tussen AMRAP en EMOM sets is hoe je ademt en herstelt tijdens de oefeningen. Bij AMRAP sets kan het moeilijk zijn om je ademhaling te reguleren, omdat je jezelf tot het uiterste drijft en nauwelijks tijd hebt om op adem te komen. Bij EMOM sets daarentegen heb je tussen de herhalingen door wat meer tijd om te herstellen en je ademhaling onder controle te houden, waardoor je beter in staat bent om continu te blijven bewegen.
4. Mentale focus en strategie
AMRAP en EMOM sets vereisen ook verschillende mentale focus en strategieën. Bij AMRAP sets moet je jezelf mentaal voorbereiden om tot het uiterste te gaan en constant te blijven pushen, terwijl je bij EMOM sets meer strategisch kunt zijn en je inspanningen beter kunt verdelen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om elke minuut een vast aantal herhalingen te doen en zo je energie beter te managen.
5. Trainingseffect
Het laatste verschil is het specifieke trainingseffect dat je kunt bereiken met AMRAP en EMOM sets. AMRAP sets zijn gericht op het verbeteren van je spieruithoudingsvermogen en het verhogen van het totale volume van je training, terwijl EMOM sets zorgen voor een verbeterde cardiovasculaire conditie en de mogelijkheid om je kracht- en uithoudingsvermogen in een bepaalde tijdspanne te vergroten. Beide trainingsmethoden hebben unieke voordelen en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsprogramma.
Overeenkomsten
AMRAP sets en EMOM sets zijn beide populaire trainingsmethoden binnen de krachttraining. Hoewel ze verschillende doelen hebben en andere benaderingen gebruiken, delen ze toch een aantal belangrijke overeenkomsten. We gaan dieper in op deze overeenkomsten en laten we zien waarom zowel AMRAP als EMOM sets waardevolle toevoegingen kunnen zijn aan je trainingsprogramma.
Een van de meest opvallende overeenkomsten tussen AMRAP (As Many Reps As Possible) en EMOM (Every Minute On the Minute) sets is het feit dat ze beide gebaseerd zijn op tijd. Bij een AMRAP set heb je een vastgestelde tijdsspanne waarin je zoveel mogelijk herhalingen van een oefening probeert te doen. Bij een EMOM set daarentegen, heb je telkens een minuut de tijd om een bepaald aantal herhalingen te voltooien, waarna je rust tot het begin van de volgende minuut.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
Een andere overeenkomst tussen AMRAP en EMOM sets is dat ze beide een element van uitdaging en competitie toevoegen aan je training. Bij een AMRAP set is het doel om zoveel mogelijk herhalingen te doen binnen de gegeven tijd, wat je kan motiveren om tot het uiterste te gaan en je grenzen te verleggen. In een EMOM set daarentegen, is de uitdaging om het voorgeschreven aantal herhalingen binnen elke minuut te voltooien. Dit vraagt om strategie en het kan je helpen om je focus en intensiteit gedurende de training hoog te houden.
Een derde overeenkomst tussen AMRAP en EMOM sets is dat ze beide een mechanisme bieden om je vooruitgang te meten en te volgen. Door het aantal herhalingen dat je kunt doen binnen een bepaalde tijd bij te houden, kun je jezelf uitdagen om telkens beter te worden en sterker te worden. Het stellen van doelen en het werken aan het verbeteren van je prestaties kan motiverend werken en je helpen om consistent te blijven trainen.
Tot slot, zowel AMRAP als EMOM sets bieden je de mogelijkheid om je training efficiënter te maken door de tijd effectiever te benutten. In plaats van het werken met een vast aantal sets en herhalingen, kun je met deze methoden een bepaalde tijdsspanne gebruiken om zoveel mogelijk te bereiken. Dit kan handig zijn als je weinig tijd hebt, maar toch een intensieve training wilt doen. Bovendien kan het variëren van je trainingsaanpak met AMRAP en EMOM sets ervoor zorgen dat je trainingen niet eentonig worden en je motivatie hoog blijft.
Kortom, hoewel AMRAP en EMOM sets verschillende doelen hebben en verschillende trainingsbenaderingen gebruiken, delen ze enkele belangrijke overeenkomsten. Ze zijn gebaseerd op tijd, voegen een element van uitdaging en competitie toe, bieden meetbare resultaten en maken je training efficiënter. Door af en toe AMRAP en EMOM sets toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je jezelf uitdagen, je vooruitgang meten en je trainingen gevarieerd en interessant houden.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
