Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat er verschillende trainingsmethoden zijn om je kracht te verbeteren. Maar weet je echt het verschil tussen high-volume en low-volume training? Nou, vandaag gaan we je hier alles over vertellen. Ga er lekker voor zitten en laat ons je meenemen op een reis door de wereld van krachtsport. Je zult versteld staan van wat je ontdekt.
1. Aantal sets per oefening
Bij high-volume training doe je over het algemeen meer sets per oefening dan bij low-volume training. Dit betekent dat je bijvoorbeeld 4 sets squats doet in plaats van 2 sets. Het idee hierachter is dat meer sets zorgen voor meer spierstimulatie en dus meer spiergroei. Bij low-volume training wordt het aantal sets per oefening beperkt, waardoor je minder tijd kwijt bent in de sportschool.
2. Trainingsduur
High-volume training kan langer duren dan low-volume training. Dit komt omdat je meer sets en oefeningen moet doen tijdens je trainingssessie. Als je kiest voor high-volume training, moet je rekening houden met een langere tijd in de sportschool. Bij low-volume training kun je in kortere tijd je training afronden, omdat het aantal sets en oefeningen beperkt is.
3. Rustperiodes
Bij high-volume training worden over het algemeen kortere rustperiodes tussen de sets aangehouden. Dit betekent dat je minder tijd hebt om te herstellen tussen de oefeningen door. Het idee hierachter is dat je de intensiteit hoog houdt en constant blijft werken. Bij low-volume training heb je over het algemeen langere rustperiodes, zodat je voldoende kunt herstellen voordat je aan de volgende set begint.
4. Spierpomp
High-volume training zorgt vaak voor een intense spierpomp. Doordat je meer sets en herhalingen doet, neemt de bloedtoevoer naar de spieren toe en worden ze voller en groter tijdens de training. Bij low-volume training is de spierpomp over het algemeen minder aanwezig, omdat je minder sets en herhalingen doet.
5. Spierkracht
High-volume training kan helpen bij het ontwikkelen van spierkracht. Doordat je meerdere sets doet met een hoger aantal herhalingen, train je de spieren op een andere manier en kunnen ze sterker worden. Bij low-volume training ligt de focus meer op maximale kracht en het trainen met zwaardere gewichten, waardoor je mogelijk meer kracht kunt ontwikkelen.
6. Spieruithoudingsvermogen
Met high-volume training werk je aan je spieruithoudingsvermogen. Door de vele sets en herhalingen worden je spieren gedwongen om langer te werken en vermoeid te raken. Dit kan voordelig zijn als je bijvoorbeeld traint voor uithoudingsvermogen bij een sport. Bij low-volume training ligt de focus minder op het uithoudingsvermogen van de spieren, en meer op kracht en grootte.
7. Trainingsfrequentie
High-volume training vereist vaak een hogere trainingsfrequentie. Dit betekent dat je vaker in de week traint om alle sets en herhalingen te kunnen voltooien. Bij low-volume training kun je vaak met een lagere trainingsfrequentie toe, omdat het aantal sets beperkt is. Dit kan handig zijn als je bijvoorbeeld minder tijd hebt voor de sportschool.
8. Schema variatie
High-volume training kan zorgen voor een gevarieerd trainingsprogramma. Doordat je meer sets en oefeningen doet, kun je verschillende variaties toevoegen en zo je spieren op verschillende manieren prikkelen. Bij low-volume training is er over het algemeen minder variatie nodig, omdat het aantal sets al beperkt is.
9. Vetverbranding
High-volume training kan helpen bij het verbranden van vet. Doordat je meer sets en herhalingen doet, verbrand je mogelijk meer calorieën tijdens en na je trainingssessie. Bij low-volume training ligt de focus minder op vetverbranding en meer op spiergroei en kracht.
10. Trainingsintensiteit
High-volume training kan een hogere trainingsintensiteit vereisen. Doordat je meer sets en herhalingen doet, kan de training zwaarder aanvoelen en meer inspanning vergen. Bij low-volume training kan de intensiteit lager liggen, omdat je minder sets en herhalingen doet.
11. Trainingsmotivatie
High-volume training kan zorgen voor een hogere mate van trainingsmotivatie. Het gevoel van veel sets en herhalingen doen kan je een gevoel van voldoening geven en je gemotiveerd houden om door te blijven gaan. Bij low-volume training kan de motivatie anders zijn, bijvoorbeeld gericht op het behalen van maximale kracht.
12. Hersteltijd
High-volume training kan zorgen voor een langere hersteltijd tussen de trainingssessies door. Doordat je intensiever traint en meer volume gebruikt, hebben je spieren meer tijd nodig om te herstellen. Bij low-volume training is de hersteltijd vaak korter, omdat de intensiteit en het volume lager liggen.
13. Concentratie en focus
Bij high-volume training kan het soms lastiger zijn om je concentratie en focus vast te houden, vooral als je vermoeid raakt door de vele sets en herhalingen. Het vereist discipline om je te blijven focussen tijdens de training. Bij low-volume training is de focus vaak meer gericht op maximale kracht en minder op uithoudingsvermogen, waardoor je je wellicht beter kunt concentreren.
14. Trainingsdoelen
High-volume training kan gunstig zijn als je je wilt richten op spiergroei en hypertrofie. Door de vele sets en herhalingen geef je de spieren voldoende stimulatie om te groeien. Bij low-volume training ligt de focus meer op kracht en mogelijk minder op spiergroei.
15. Trainingsplezier
High-volume training kan leuk zijn voor mensen die genieten van een intense en uitdagende training. Het gevoel van veel sets en herhalingen kunnen je een kick geven en je trainingsplezier verhogen. Bij low-volume training kan het plezier liggen in het behalen van maximale kracht en minder in het doen van veel sets en herhalingen.
16. Blessuregevoeligheid
Bij high-volume training loop je mogelijk meer risico op blessures, vooral als je vermoeid raakt tijdens de training en je techniek verslechtert. Het is belangrijk om goed op je vorm en techniek te blijven letten. Bij low-volume training loop je over het algemeen minder risico op blessures, omdat de intensiteit en het volume lager liggen.
