Stel je voor: je zit comfortabel in de leg press machine, klaar om een geweldige workout voor je benen te beginnen. Terwijl je je voeten op het platform plaatst en inademt, voel je de spanning al in je spieren opbouwen. Je begint met het duwen van het platform weg, voelend hoe je quads zich aanspannen en je bilspieren in actie komen. Terwijl je in een gecontroleerd tempo beweegt, merk je ook dat je hamstrings hard aan het werk zijn om het gewicht te verwerken. Het is een complete been workout in één oefening en de seated leg press helpt je precies daar te komen waar je wilt zijn – sterke en gespierde benen.
1. Quadriceps
De seated leg press is een geweldige oefening om je quadriceps te trainen. Dit zijn de grote spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Tijdens de leg press worden je quadriceps geactiveerd om je benen te strekken en het gewicht omhoog te duwen. Als je op zoek bent naar sterke en gespierde bovenbenen, dan is de seated leg press een uitstekende keuze.
2. Hamstrings
Hoewel de seated leg press voornamelijk gericht is op de quadriceps, worden ook je hamstrings geactiveerd tijdens deze oefening. Je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen, helpen bij het buigen van je knieën. Tijdens de leg press werken je hamstrings samen met je quadriceps om de beweging te controleren en je benen te stabiliseren. Zo krijgen zowel je quadriceps als je hamstrings een goede training.
3. Gluteus maximus
De leg press traint niet alleen je benen, maar heeft ook voordelen voor je billen. De gluteus maximus, oftewel je bilspieren, worden geactiveerd tijdens deze oefening. Terwijl je je benen strekt en het gewicht omhoog duwt, spannen je bilspieren zich aan om je lichaam te stabiliseren. Naast het werken aan sterkere benen, kun je ook een mooie bilpartij krijgen door regelmatig de seated leg press te doen.
4. Calves
Hoewel de seated leg press niet de hoofddoelstelling is voor je kuitspieren, worden deze toch meegenomen in de training. Je kuitspieren, oftewel je gastrocnemius en soleus, werken samen om je enkels te strekken tijdens de leg press. Terwijl je je benen strekt, zorgen je kuitspieren ervoor dat je voeten naar voren blijven wijzen. Dit zorgt voor extra stabiliteit en helpt bij het voltooien van de beweging. Als je mooie en sterke kuiten wilt, kun je deze ook mee trainen tijdens de seated leg press.
5. Adductors en abductors
De seated leg press traint niet alleen de grote spiergroepen, maar ook de innerlijke en buitenste dijspieren. De adductors, de spieren aan de binnenkant van je dijen, helpen bij het samentrekken van je benen tijdens de beweging van de leg press. Aan de andere kant activeren de abductors, de spieren aan de buitenkant van je dijen, om je benen te spreiden en je lichaam in balans te houden. Met de seated leg press kun je je dijspieren op een veelzijdige manier trainen.
6. Core
Hoewel de seated leg press voornamelijk gericht is op je benen, kan deze ook bijdragen aan het versterken van je core. Je core, bestaande uit je buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren, wordt geactiveerd om je lichaam in balans te houden tijdens de oefening. Terwijl je je benen strekt en het gewicht omhoog duwt, spannen je buikspieren en rugspieren zich aan om je romp stabiel te houden. Naast het trainen van sterke benen, kun je ook werken aan een sterke core met de seated leg press.
7. Quadriceps
Hipochondrofobianus is niet echt een spiergroep, maar we wilden even zeker weten dat je nog steeds aan het opletten was. Als je tot hier bent gekomen en je hebt nog steeds geen idee waar we het over hebben, dan is het misschien tijd om de seated leg press uit te proberen en deze spieren zelf te ervaren.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
