Stel je voor: je staat in de sportschool en je ziet een groep atleten met immense kracht en indrukwekkende spiermassa’s die zware objecten heffen, duwen en slepen. Dit is strongman training, een uitdagende vorm van krachttraining die de laatste jaren steeds populairder is geworden onder krachtsporters. Het doel is simpel: functionele kracht ontwikkelen door middel van het verplaatsen van zware voorwerpen. We gaan de voor- en nadelen van strongman training onder de loep nemen, zodat jij kunt beslissen of deze vorm van training iets voor jou is.
10 voordelen van strongman training
Ben je op zoek naar nieuwe manieren om je kracht en spiermassa te vergroten? Dan is strongman training wellicht iets voor jou. In deze lijst van 10 voordelen ontdek je waarom deze trainingsmethode zo effectief is voor krachtsporters zoals jij. Van het verbeteren van functionele kracht tot het vergroten van explosieve kracht, deze voordelen zullen je zeker overtuigen om ook strongman training uit te proberen.
1. Verbeterde functionele kracht en stabiliteit
Strongman training is gebaseerd op het tillen, dragen en verplaatsen van zware en onhandige objecten zoals tractorbanden en atlasstenen. Dit stimuleert de ontwikkeling van functionele kracht, die je helpt om dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren en blessures te voorkomen. Daarnaast draagt het tillen van ongewone objecten bij aan een verbeterde stabiliteit, omdat je lichaam voortdurend moet aanpassen aan de veranderende belasting.
2. Toename in totale lichaamskracht
Strongman training richt zich op het trainen van alle grote spiergroepen, waardoor je totale lichaamskracht toeneemt. Het tillen van zware objecten zoals kegels en logbooks stimuleert spiergroei en verbetert de neuromusculaire coördinatie. Dit resulteert in een sterkere en krachtigere fysiek, waardoor je betere prestaties kunt leveren in andere takken van krachtsport.
3. Verhoogde explosieve kracht
Het tillen, slaan en gooien van objecten tijdens strongman training vereist explosieve kracht. Door je lichaam te trainen om maximale kracht te produceren in een korte tijdspanne, verbeter je je explosieve kracht. Deze toename in explosiviteit zal je helpen om sneller en krachtiger te worden in sporten zoals gewichtheffen en powerlifting.
4. Betere grip- en onderarmkracht
Strongman training omvat vaak het tillen en vasthouden van objecten met een grote omvang en onregelmatige vorm, wat resulteert in verbeterde grip- en onderarmkracht. Je handen en onderarmen moeten hard werken om de objecten vast te houden en stabiliteit te behouden. Een sterke grip is niet alleen essentieel in strongman training, maar ook in andere krachtsporten zoals deadliften en pull-ups.
5. Verhoogde cardiovasculaire conditie
Strongman training is intensief en vereist vaak een combinatie van kracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het tillen, slepen en duwen van zware objecten zorgt voor een verhoogde hartslag en ademhaling, waardoor je cardiovasculaire conditie verbetert. Door je hart en longen te stimuleren, zul je merken dat je een beter uithoudingsvermogen hebt tijdens andere vormen van lichaamsbeweging.
6. Mentale veerkracht en doorzettingsvermogen
Strongman training is niet alleen fysiek uitdagend, maar ook mentaal. Het tillen van zeer zware objecten en het overwinnen van obstakels vereist mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Door regelmatig strongman training te doen, ontwikkel je een sterke mindset die je helpt om door te zetten in andere aspecten van het leven, zowel binnen als buiten de sportschool.
7. Versterkte kernspieren
Bij strongman training wordt vaak gebruik gemaakt van bewegingen waarbij de kernspieren worden geactiveerd, zoals het tillen en dragen van objecten op schouderhoogte. Deze oefeningen versterken de buikspieren, rugspieren en de spieren rondom je heupen. Een sterke kern is essentieel voor krachtige en stabiele bewegingen, en helpt ook bij het voorkomen van rugklachten.
8. Verhoogde calorieverbranding
Strongman training is een intensieve vorm van krachttraining die veel energie vereist. Het tillen en verplaatsen van zware objecten zet je spieren aan het werk en verbrandt veel calorieën. Hierdoor kan strongman training bijdragen aan gewichtsverlies en het verbeteren van je lichaamssamenstelling.
9. Variatie en plezier in je trainingsroutine
Strongman training biedt een leuke en uitdagende afwisseling van traditionele krachttraining. Het tillen van verschillende objecten en het uitvoeren van ongebruikelijke oefeningen zorgen ervoor dat je trainingssessies nooit saai worden. Daarnaast is strongman training vaak een sociale activiteit, waarbij je samenwerkt of wedstrijden kunt doen met andere krachtsporters.
10. Overdraagbaarheid naar andere sporten
Veel van de vaardigheden en eigenschappen die je ontwikkelt tijdens strongman training zijn overdraagbaar naar andere sporten. De verbeterde functionele kracht, explosieve kracht, gripkracht en cardiovasculaire conditie kunnen je helpen om beter te presteren in andere takken van krachtsport, maar ook in sporten zoals rugby, worstelen en het leger.
Kortom, strongman training biedt een breed scala aan voordelen voor krachtsporters. Van verbeterde functionele kracht en stabiliteit tot verhoogde explosieve kracht en gripkracht, deze uitdagende en afwisselende vorm van training zal je helpen om je fysieke prestaties naar een hoger niveau te tillen.
5 nadelen van strongman training
Wil je je kracht vergroten als krachtsporter? Dan is strongman training wellicht iets voor jou. We hebben eerder al de voordelen van strongman training besproken, maar het is ook belangrijk om de mogelijke nadelen te kennen. We gaan vijf nadelen van strongman training voor krachtsporters belichten, zodat je een doordachte beslissing kunt nemen.
1. Verhoogd risico op blessures
Strongman training kan leiden tot een verhoogd risico op blessures, vooral als je niet goed getraind bent of als je de oefeningen niet correct uitvoert. Het tillen van zware gewichten en het gebruik van onconventionele trainingshulpmiddelen zoals atlasstenen en zandzakken kan je lichaam blootstellen aan hoge mechanische stress. Dit kan leiden tot overbelasting van gewrichten, pezen en spieren, en uiteindelijk tot blessures.
2. Beperkte focus op specifieke spiergroepen
Strongman training richt zich voornamelijk op het ontwikkelen van algemene kracht en functionele kracht, in plaats van op de ontwikkeling van specifieke spiergroepen. Als je je wilt concentreren op het vergroten van de omvang van een specifieke spiergroep, zoals de biceps of de quadriceps, is strongman training mogelijk niet de meest efficiënte manier om dit te bereiken. Het is belangrijk om te weten dat strongman training gericht is op het verbeteren van je totale kracht en atletisch vermogen, en niet zozeer op het opbouwen van spiermassa.
3. Verhoogde caloriebehoefte
Strongman training vergt veel energie en kan resulteren in een verhoogde caloriebehoefte. Het tillen van zware gewichten en het uitvoeren van intensieve oefeningen vereist brandstof voor je lichaam. Om optimaal te presteren en te herstellen, moet je mogelijk je calorie-inname verhogen. Dit kan een uitdaging zijn als je ook probeert om je lichaamsgewicht onder controle te houden of als je een specifiek dieet volgt.
4. Hoge fysieke en mentale belasting
Strongman training vraagt veel van zowel je fysieke als mentale gesteldheid. Het tillen van zware gewichten en het uitvoeren van intense, complexe bewegingen vergt een hoge mate van concentratie, coördinatie en doorzettingsvermogen. Het kan ook mentaal uitdagend zijn om jezelf steeds weer te pushen en nieuwe doelen te stellen. Het is belangrijk om te beseffen dat strongman training veel van je vraagt, zowel op fysiek als mentaal vlak.
5. Beperkte beschikbaarheid van trainingsmateriaal
Een ander nadeel van strongman training is dat het specifieke trainingsmateriaal en trainingsfaciliteiten vereist die mogelijk niet altijd beschikbaar zijn. Denk aan apparatuur zoals atlasstenen, zandzakken, banden en logbars. Als je niet de mogelijkheid hebt om deze specifieke trainingshulpmiddelen te gebruiken, kan het moeilijk zijn om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren en te profiteren van de voordelen van strongman training.
Het is belangrijk om te beseffen dat deze nadelen niet voor iedereen gelden en dat de voordelen van strongman training mogelijk opwegen tegen de nadelen. Het is altijd verstandig om je trainingsprogramma aan te passen aan je individuele doelen, behoeften en fysieke mogelijkheden.
Voor- en nadelen vergeleken
Nu je op de hoogte bent van zowel de voordelen als nadelen van strongman training, kun je een doordachte beslissing nemen over het toevoegen van deze trainingsvorm aan jouw routine als krachtsporter.
Voor de serieuze krachtsporter biedt strongman training veel voordelen. Het verbetert niet alleen je totale lichaamskracht, maar ook je functionele kracht en stabiliteit. Bovendien biedt het een leuke en uitdagende afwisseling ten opzichte van traditionele krachttraining. Als je doel is om je algemene kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, kan strongman training een waardevolle toevoeging zijn aan je programma.
Echter, als je een sport specifieke krachtsporter bent, zoals een powerlifter of weightlifter, kan strongman training minder geschikt zijn. Het kan de techniek en bewegingspatronen van jouw sport beïnvloeden en mogelijk zelfs negatieve gevolgen hebben voor je prestaties. In dit geval is het belangrijk om de afweging te maken tussen het toevoegen van strongman training en het behouden van je focus op je specifieke sport.
Voor beginners in krachtsport kan strongman training ook uitdagend zijn vanwege de complexiteit en intensiteit van de oefeningen. Het kan verstandiger zijn om eerst een goede basis te leggen met traditionele krachttraining voordat je overstapt op strongman training.
Kortom, strongman training kan een waardevolle trainingsmethode zijn voor bepaalde typen krachtsporters, met name voor degenen die hun totale lichaamskracht willen verbeteren en genieten van een uitdagende en afwisselende trainingsvorm. Echter, het is belangrijk om rekening te houden met de nadelen en je individuele doelen en behoeften als krachtsporter. Neem de tijd om jouw opties te overwegen en kies wat het beste bij jou past.
