Je staat in het krachthonk, met je borst vooruit en een vastberaden blik op je gezicht. Het is tijd om die benen te trainen, om die quads te laten branden als nooit tevoren. Je neemt plaats op de leg press en duwt met al je kracht het gewicht omhoog. Je voelt de spanning in je spieren en je weet dat dit een goede aanvulling is op je squats. De leg press biedt je de mogelijkheid om je benen op een andere manier te trainen, met net dat beetje extra uitdaging. Het is de perfecte oefening om je kracht en explosiviteit te vergroten. Duw die gewichten omhoog en bewijs jezelf dat jij de koning(in) van de leg press bent.
1. Je kunt meer gewicht tillen
Met de leg press kun je over het algemeen meer gewicht tillen dan met squats. Dit komt doordat je bij squats je hele lichaamsgewicht moet tillen, terwijl bij de leg press je alleen je benen hoeft te gebruiken. Hierdoor kun je je benen flink belasten met zwaarder gewicht, wat zorgt voor meer spiergroei en krachtontwikkeling.
2. Minder belasting op je onderrug
Als je last hebt van een zwakke onderrug, kunnen squats soms te belastend zijn. De leg press biedt een alternatief waarbij er minder druk op je onderrug komt te staan. Je kunt je benen trainen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het stabiliseren van je rug. Dit is vooral handig als je nog aan het herstellen bent van een blessure of als je preventief wilt trainen om blessures te voorkomen.
3. Gerichte isolatie van de beenspieren
Met de leg press kun je je benen geïsoleerd trainen, wat betekent dat je de nadruk kunt leggen op specifieke spieren. Door de hoek van je voeten te veranderen of je voeten op verschillende posities op het platform te plaatsen, kun je verschillende delen van je benen extra belasten. Hierdoor kun je je training afstemmen op je persoonlijke doelen, bijvoorbeeld het versterken van je quads, hamstrings of bilspieren.
4. Variatie in trainingsroutine
Wanneer je altijd alleen maar squats doet, kan het op den duur eentonig worden. De leg press kan een leuke afwisseling bieden in je trainingsroutine. Het is een andere beweging en traint je spieren op een andere manier. Door af en toe de leg press toe te voegen aan je trainingsschema, houd je het interessant en voorkom je dat je spieren gewend raken aan dezelfde oefeningen.
5. Focus op excentrische spiercontracties
Met de leg press kun je je benen ook trainen door de nadruk te leggen op excentrische spiercontracties. Dit betekent dat je je spieren extra belast tijdens het verlengen van de beweging. Bij squats is de nadruk vaak meer op de concentrische fase, waarbij de spier samentrekt. Door de excentrische fase extra te belasten, kun je de spiergroei en krachtontwikkeling verder stimuleren.
6. Minder technische vaardigheden vereist
Squats vereisen een goede techniek en coördinatie om blessures te voorkomen. Niet iedereen heeft direct de juiste techniek onder de knie. Met de leg press heb je minder technische vaardigheden nodig. Het is een vrij eenvoudige oefening waarbij je je kunt focussen op het tillen van gewicht zonder je druk te maken over de perfecte squatvorm.
7. Geschikt voor beginners
Als beginner is het soms lastig om squats goed uit te voeren. Je moet wennen aan de beweging en je techniek verbeteren. De leg press kan een goed alternatief zijn om mee te beginnen. Je kunt langzaam wennen aan het tillen van gewicht en je benen sterker maken voordat je overstapt naar squats. Hierdoor bouw je een basis van kracht op voordat je de meer complexe oefening gaat doen.
8. Vermindering van belasting op de knieën
Squats kunnen behoorlijk belastend zijn voor je knieën, vooral als je niet de juiste techniek gebruikt. Met de leg press kun je de belasting op je knieën verminderen, omdat de beweging meer gecontroleerd is. Dit kan voordelig zijn als je gevoelige knieën hebt of als je herstelt van een knieblessure. Het stelt je in staat om je benen te blijven trainen zonder je zorgen te maken over extra druk op je gewrichten.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
9. Cross-training voor atleten
Voor atleten kan de leg press een waardevolle aanvulling zijn op hun cross-training. Het simuleert namelijk de beweging van bijvoorbeeld een sprint of sprong. Door je benen sterker te maken met behulp van de leg press, kun je je prestaties in andere sporten verbeteren. Het helpt je explosiviteit, snelheid en sprongkracht te vergroten.
10. Veiliger trainen zonder spotter
Bij squats is het vaak aan te raden om een spotter te hebben om ervoor te zorgen dat je veilig kunt trainen en zware gewichten kunt tillen. Met de leg press heb je geen spotter nodig, omdat het apparaat je in staat stelt om gewichten op een veilige manier te tillen. Dit kan handig zijn als je liever zelfstandig traint of als je niet altijd iemand beschikbaar hebt om je te ondersteunen tijdens je training.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
