Je hebt je net in de sportschool geïnstalleerd voor een intense krachttrainingssessie. Je staat op het punt om kennis te maken met de seated row, een onmisbare oefening voor elke serieuze krachtsporter. Terwijl je jezelf stevig op de zitting plaatst, voel je de spanning en de anticipatie in je spieren. Je omgrijpt het handvat, klaar om alle spiergroepen in je rug en armen aan te pakken. Met elke rep voel je de contractie in je latissimus dorsi, terwijl je trapezius en rhomboids strakker en sterker worden. En laten we de biceps niet vergeten, want die worden ook flink aangesproken. De seated row traint al deze spieren tegelijkertijd en geeft je rug een complete workout. Het is tijd om die vleugels uit te spreiden.
1. Rugspieren
De seated row is een uitstekende oefening om je rugspieren te trainen. Door jezelf naar achteren te trekken met behulp van het roeiapparaat, activeer je je latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en rhomboids (rhomboïde spieren). Dit zorgt voor een sterke en gespierde rug.
2. Biceps
Naast je rugspieren, worden ook je biceps flink aan het werk gezet tijdens de seated row. Wanneer je de hendel naar je toe trekt, spannen je biceps zich aan om de beweging te voltooien. Dit zorgt niet alleen voor een sterke rug, maar ook voor indrukwekkende armen.
3. Onderarmen
De greep die je gebruikt tijdens de seated row zorgt ervoor dat je onderarmen flink getraind worden. Je onderarmspieren, zoals de brachioradialis en flexor carpi ulnaris, moeten hard werken om de greep vast te houden en de beweging uit te voeren. Dit resulteert in krachtige onderarmen.
4. Trapezius
Naast de biceps wordt ook de trapeziusspier geactiveerd tijdens de seated row. Deze spier loopt van je nek tot aan je schouders en is verantwoordelijk voor het stabiliseren en optillen van je schouderbladen. Door het trekken aan de hendel tijdens de seated row, train je dus ook je trapeziusspier.
5. Deltaspieren
De seated row is een goede oefening om je deltaspieren te trainen. Deze spieren, ook wel bekend als schouderspieren, bestaan uit de anterior deltoids (voorkant), medial deltoids (zijkant) en posterior deltoids (achterkant). Bij het uitvoeren van de seated row gebruik je al deze spieren om de beweging te maken.
6. Onderrug
Je onderrug wordt ook actief betrokken bij de seated row. Tijdens de oefening spannen je lumbale spieren, zoals de erector spinae, zich aan om je ruggengraat te stabiliseren. Deze spieren helpen je bij het opbouwen van een sterke core en het handhaven van een goede houding tijdens de oefening.
7. Posteriorspieren
De spieren aan de achterkant van je lichaam, waaronder de hamstrings, gluteus maximus en lumbale spieren, worden ook geactiveerd tijdens de seated row. Terwijl je de hendel naar je toe trekt, werk je ook aan het versterken van deze spieren, wat bijdraagt aan een evenwichtige en sterke lichaamsbouw.
8. Onderste buikspieren
Om je lichaam stabiel te houden tijdens de seated row, moet je je onderste buikspieren aanspannen. Deze spieren, zoals de rectus abdominis en de transversus abdominis, helpen bij het stabiliseren van je core en voorkomen dat je lichaam gaat wiebelen tijdens de oefening. Dit draagt bij aan het opbouwen van een sterke core.
9. Onderschouderspieren
De seated row traint ook je onderschouderspieren, zoals de infraspinatus en teres minor. Deze spieren zijn betrokken bij het roteren en stabiliseren van je schouders. Door de trekkracht op de hendel tijdens de oefening, worden deze spieren geactiveerd en versterkt.
10. Achterkant bovenarm
Als je de seated row met een brede greep uitvoert, train je ook de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, zoals de triceps brachii. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van je armen en worden geactiveerd wanneer je de hendel van het roeiapparaat van je afduwt.
11. Bovenrugspieren
De seated row zorgt ook voor activatie van je bovenrugspieren, zoals de rhomboids major en minor en de levator scapulae. Deze spieren trekken je schouderbladen naar elkaar toe en spelen een belangrijke rol bij een goede houding en stabiliteit van je bovenrug. Bij het uitvoeren van de seated row span je deze spieren aan.
12. Onderste trapezius
De onderste trapezius is een belangrijke spier voor het stabiliseren van je schouderbladen en het naar beneden trekken van je schouders. Tijdens de seated row wordt ook deze spier geactiveerd, waardoor je bijdraagt aan een goede schouderstabiliteit en het voorkomen van mogelijke blessures.
