• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Redactie door Redactie
20 februari 2019
in Artikelen, Krachttraining

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit opgepompte gevoel van de spieren wordt de “pomp” genoemd. Het wordt door veel mensen gezien als een graadmeter of de intensiteit hoog genoeg is van de training. De pomp heeft op zichzelf niet veel voordelen. Het laat de spieren er voller uitzien maar dit is maar tijdelijk. Tijdens een bodybuilding wedstrijd worden de spieren met verschillende oefeningen opgepompt zodat ze er zo groot mogelijk uitzien. Als iemand geen pomp kan krijgen dan is het mogelijk dat er sprake is van overtraining.

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • Wat is de pomp?
  • Wat zorgt voor de pomp?
  • Voordelen van de pomp

Wat is de pomp?

Er is sprake van een pomp tijdens het sporten als de spieren groter worden dan het normale formaat. De aderen zijn beter zichtbaar en de spier voelt harder. De pomp kan bij de meeste spiergroepen al na vier sets voelbaar zijn, soms al bij minder sets. Het is zelfs mogelijk dat de oefeningen moeilijk te volbrengen zijn met een goede pomp. Tijdens de sets wordt er steeds meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar het getrainde gebied gestuurd.

Wat zorgt voor de pomp?

Tijdens het trainen van een spiergroep vloeit er meer bloed naar deze spiergroep. Dit komt door de bewegingen die worden gemaakt tijdens de oefeningen. Door de druk van de bloedsomloop komt er meer bloed in de spieren terecht terwijl niets het bloed uit de spieren haalt. Dit leidt tot een ophoping van bloed in de spier die getraind wordt. De spier zwelt hierdoor op waardoor het groter wordt van formaat. Als er een contractie is van de spier dan wordt deze korter en neemt de diameter van de spieren toe. Door bepaalde contracties tijdens de training wordt de toegang afgesloten waardoor er een opstopping komt van bloed.

Voordelen van de pomp

De pomp geeft niet alleen maar een geweldig gevoel tijdens het trainen. Doordat de spieren groter worden tijdens de pomp zetten de membranen uit. Hierdoor kunnen meer voedingsstoffen opgenomen worden in de spiercellen. Hoe beter de pomp, hoe beter de bloedsomloop in de spier wordt. Dit betekent echter niet dat een pomp nodig is om te kunnen groeien. Spiergroei is ook mogelijk als er geen pomp is. Als er echter langdurig geen sprake is van een pomp dan is het mogelijk dat de spieren overtraind zijn.

Gerelateerde berichten

fitnessmachine

13 veelgemaakte fouten bij lat pulldowns

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Je gaat naar de sportschool en je hebt besloten om de lat pulldown uit te voeren om je rugspieren te trainen. Het lijkt misschien een eenvoudige...

Waarom de seated leg press in ieder trainingsprogramma moet zitten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Je zit op de stoel van de leg press machine, klaar om je benen aan het werk te zetten. Terwijl je je voeten stevig op het...

kracht vrouw

Verschil tussen calisthenics en gewichtheffen

door Dirk
18 mei 2025
0

Je staat voor de keuze: ga je calisthenics beoefenen of wil je je spieren laten groeien door middel van gewichtheffen? Het is een dilemma waar veel...

Wat is spierherstel? Wat je erover moet weten

door Daan Scheepers
17 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, de zweetdruppels rollen over je voorhoofd terwijl je het gewicht omhoog duwt. Je voelt je spieren branden en je weet dat...

Voor- en nadelen van swiss ball exercises? Dit zijn er 12

door Michael Mulder
15 mei 2025
0

Je hebt verschillende trainingsmethoden geprobeerd om je kracht en stabiliteit te verbeteren, maar heb je ooit gedacht aan swiss ball exercises? Met een swiss ball, ook...

Volgend bericht

Waarom keto? Het populaire dieet als sportdieet voor duursporters

5 Populaire Crossfit WOD’s

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

13 veelgemaakte fouten bij lat pulldowns

Waarom de seated leg press in ieder trainingsprogramma moet zitten

Verschil tussen calisthenics en gewichtheffen

Wat is spierherstel? Wat je erover moet weten

Voor- en nadelen van swiss ball exercises? Dit zijn er 12

Sportkleding: hoe kies je ze goed?

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.