• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Waarom keto? Het populaire dieet als sportdieet voor duursporters

Michael Mulder door Michael Mulder
15 juli 2019
in Artikelen, Voeding

De trend van het ketodieet zal je niet zijn ontgaan. Velen zweren erbij om gewicht te verliezen en ook zijn er verschillende onderzoeken die wijzen op de voordelen voor atleten. Diëten met weinig koolhydraten worden omarmd door sporters die van deze voordelen willen proberen. Zij willen keto-adapted raken, zodat het lichaam beter rendeert en presteert. Maar waarom keto?

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • Voordelen van het ketodieet
  • Wanneer keto en sporten wel en niet samengaan

Voordelen van het ketodieet

Sporters zien voordelen in het ketodieet als een manier om vetten beter te benutten als brandstof. Het doel van deze sporters is om het lichaam te trainen om efficiënter te worden in het verbranden van vet als brandstof. Dit is was er bedoeld wordt met keto-adapted. En dat is eigenlijk vrij logisch als je erover nadenkt.

Als je koolhydraten eet, kan het lichaam voldoende glycogeen opslaan om je de eerste tijd van voldoende energie te voorzien. De voorraden zijn er om ongeveer twee uur activiteit met een matige intensiteit te ondersteunen. Maar de voorraden kunnen dus opraken. Zodra deze voorraden opraken, zorgt een gebrek aan beschikbare energie ervoor dat atleten ‘de man met de hamer tegenkomen’. Met andere woorden, ze raken totaal uitgeput.

Vet daarentegen is in overvloed aanwezig in het lichaam en in theorie heeft iedereen voldoende vet op het lichaam om dagenlang te bewegen. Zelfs een magere atleet die op het oog weinig vet heeft, kan er dagenlang op overleven. Bovendien maakt je lichaam ketonen aan, die de hersenen van energie kunnen voorzien.

Als je dit leest, dan begrijp je wel waarom vet zo interessant lijkt als brandstof. Vet verbranden voor energie is zoveel beter dan je zorgen moeten maken over ‘de man met de hamer’. Voor uren blijven doorlopen op hetzelfde tempo, zonder het punt te bereiken dat je benen weigeren een stap verder te zetten. Het lijkt de oplossing, maar jammer genoeg is het niet zo gemakkelijk.

Wanneer keto en sporten wel en niet samengaan

Sporten en keto gaan samen, maar het is niet altijd geschikt of gewenst. Hoewel keto dus voordelen kan leveren, geldt dit niet voor iedereen. En het verschil zit vooral in de soort training en de persoonlijke doelen.

Ketose heeft het voordeel dat het hongergevoel afneemt en het lichaam efficiënter omgaat met de verbranding van vetten. Vanzelfsprekend betekent dit een voordeel bij sporten waar er veel vetverbruik is, en weinig koolhydraten. Andersom is het lichaam dan niet effectief bij sporten waar veel koolhydraten worden verbruikt, en weinig vetten. Kortom, de intensiteit van een training bepaalt of ketose gewenst is of niet.

Tijdens activiteiten met een lagere tot middelmatige intensiteit, zoals een wandeling of langzaam joggen, geldt vet als de eerste brandstofbron terwijl koolhydraten een kleine hoeveelheid energie bijdragen. Naarmate de intensiteit toeneemt, neemt het vetgebruik af en worden koolhydraten de voorkeursbrandstofbron voor het lichaam.

Als je traint voor afstanden dan is het zaak om het zo lang mogelijk vol te houden. Dit kun je doen door je lichaam en spieren te trainen op uithouding. En dit kan dus versterkt worden met het ketodieet. Onderzoeken tonen aan dat atleten langer kunnen sporten als ze een koolhydraatarm dieet volgen. Daarbij verbranden ze ook meer vetten dan de atleten die een koolhydraatrijk dieet volgden. Het probleem is alleen dat de ‘ketodieet’-atleten niet in staat waren om te trainen met hogere intensiteiten. Dit betekent dat sporters die zich houden aan een ketogeen dieet langer aan lichaamsbeweging kunnen blijven doen, maar beperkt zijn als het gaat om snelheid.

De afweging om wel of niet ‘keto’ te gaan ligt op dit moment dus vooral aan de mate van intensiteit waarmee getraind wordt. Een keto eetpatroon is misschien dus niet de beste keuze als je op maximale intensiteit wilt trainen, het is wel het overwegen waard als je op lagere intensiteit en met een lange duur wilt trainen.

Gerelateerde berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

door Dirk
22 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt al flink wat massa opgebouwd, maar je merkt dat je tegen een...

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

door Michael Mulder
22 mei 2025
0

Had je ooit gedacht dat een simpele squat met een gewicht je hele lichaam kan transformeren? Welkom bij de wereld van goblet squats. Deze oefening, waarbij...

14 beste oefeningen voor de nekspieren

door Daan Scheepers
21 mei 2025
0

Nu sta je voor de spiegel, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt hard gewerkt aan je borst, je armen en je benen, maar...

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

door Dirk
20 mei 2025
0

Je staat voor de spiegel, bewonderend je gespierde torso. Maar er is iets dat je stoort... je bovenarmen. Ondanks al je inspanningen en uren in de...

hyrox training

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Compressiekousen worden steeds populairder bij sporters, zeker bij deelnemers van intensieve trainingen en competities zoals HYROX. Maar waarom zijn ze zo populair en wat doen ze...

Volgend bericht

5 Populaire Crossfit WOD’s

vrouw kracht

Deze compound exercises mogen niet ontbreken in je trainingsschema

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

14 beste oefeningen voor de nekspieren

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

Wandelen en afvallen: 7 feiten en fabels

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.