Je staat in de gym, klaar om je lats eens flink aan te pakken. Maar wacht even. Voordat je die barbell oppakt en aan de slag gaat, zijn er een paar veelgemaakte fouten die je moet vermijden. Ja, we hebben het over die brede spieren aan de zijkant van je rug die je een krachtige uitstraling geven. Luister goed, want met deze tips voorkom je dat je je lats onbedoeld verwaarloost en zorg je ervoor dat je die rugspieren optimaal ontwikkelt. Tijd om aan de slag te gaan en die lats te laten groeien.
1. Je gebruikt te zware gewichten
Je wilt er stoer uitzien in de sportschool, dus pak je de zwaarste gewichten die je kunt vinden. Maar helaas, je lats worden hier niet blij van. Door te zware gewichten te gebruiken, gebruik je vooral je rugspieren en verwaarloos je de lats. Kies liever een gewicht waarmee je de juiste techniek kunt behouden en je lats echt kunt laten werken.
2. Je maakt geen volledige range of motion
Je haalt de stang naar beneden, maar stopt halverwege omdat je het moeilijk vindt om verder te gaan. Hierdoor mis je het volledige bereik van de beweging en train je je lats niet optimaal. Zorg ervoor dat je de stang helemaal naar je onderbuik trekt en voel hoe je lats op spanning komen te staan.
3. Je gebruikt te veel momentum
Je probeert die laatste paar herhalingen te halen door je hele lichaam te laten schommelen. Ja, je krijgt de stang omlaag, maar je lats doen eigenlijk niet echt mee. Door te veel momentum te gebruiken, ontneem je je lats de kans om echt te werken. Probeer in plaats daarvan gecontroleerde herhalingen te maken en focus op het samentrekken van je lats.
4. Je laat je ellebogen naar buiten wijzen
Als je de stang naar beneden trekt, laat je je ellebogen naar buiten wijzen als een soort kippenvleugels. Dit zorgt ervoor dat je voornamelijk je achterste schouderspieren gebruikt in plaats van je lats. Houd in plaats daarvan je ellebogen dicht bij je lichaam en concentreer je op het aanspannen van je lats bij elke herhaling.
5. Je trekt de stang naar je nek
Tijdens de oefening trek je de stang naar je nek in plaats van naar je borst of onderbuik. Hierdoor activeer je vooral je bovenrugspieren in plaats van je lats. Zorg ervoor dat je de stang naar de juiste plek trekt om je lats optimaal te trainen.
6. Je traint je lats maar één keer per week
Je doet maar één keer per week een paar sets voor je lats en verwacht dat ze groeien. Sorry, maar zo werkt het niet. Je lats zijn een grote spiergroep en hebben frequentere training nodig om te groeien. Probeer je lats minstens twee keer per week te trainen voor maximale groei.
7. Je gebruikt geen variatie in je oefeningen
Je doet al jarenlang dezelfde oefeningen voor je lats en hebt het gevoel dat er weinig vooruitgang is. Dat is waarschijnlijk omdat je lichaam gewend is geraakt aan die oefeningen. Probeer wat variatie toe te voegen aan je lats training door verschillende gripbreedtes, hoeken en oefeningen uit te proberen. Zo geef je je lats nieuwe prikkels en stimuleer je groei.
8. Je focust te veel op pull-ups
Ja, pull-ups zijn geweldige oefeningen voor de lats, maar als je alleen maar pull-ups doet, mis je een groot deel van de lats. Vergeet niet om ook andere oefeningen zoals lat pulldowns, rows en dumbbell pull-overs toe te voegen aan je trainingsschema. Zo zorg je ervoor dat je alle delen van je lats goed traint.
9. Je houdt je schouders naar voren tijdens de oefening
Als je je schouders naar voren houdt tijdens de oefening, beperk je de bewegingsvrijheid van je lats. Hierdoor kunnen je lats niet volledig samentrekken en mis je de volledige stimulatie. Zorg ervoor dat je je schouders naar achteren en omlaag trekt tijdens de oefening, zodat je lats het beste kunnen werken.
10. Je doet te weinig herhalingen
Je doet een paar sets van 5 herhalingen en denkt dat je daarmee je lats traint. Maar helaas, je lats hebben meer herhalingen nodig om te groeien. Probeer sets van 8-12 herhalingen te doen voor maximale spiergroei.
11. Je verwaarloost je andere rugspieren
De lats zijn belangrijk, maar ze zijn niet de enige spiergroep in je rug. Als je je andere rugspieren verwaarloost, kan dit leiden tot disbalans en blessures. Zorg ervoor dat je een gebalanceerd trainingsprogramma hebt waarin je ook aandacht besteedt aan je rhomboids, erector spinae en andere rugspieren.
Waarom geen fouten maken bij het trainen van de lats?
De latissimus dorsi, oftewel de lats, zijn een belangrijke spiergroep bij krachtsporters. Het trainen van je lats kan geweldige resultaten opleveren voor je rug en bovenlichaam. Maar pas op. Het maken van fouten tijdens het trainen van je lats kan vervelende gevolgen hebben. Dit zijn de mogelijke blessures die je kunt oplopen als je de lats-training niet goed aanpakt:
- Schouderblessures: Als je de lats verkeerd traint, kan dit leiden tot overbelasting van je schouders. Dit kan resulteren in vervelende blessures zoals een schouderpeesontsteking of schouderinstabiliteit. Je wilt natuurlijk niet dat je schouders je beperken in je training.
- Rugblessures: Verkeerde lats-oefeningen kunnen ook leiden tot rugblessures. Wanneer je te zwaar tilt of een slechte techniek gebruikt, kan dit rugpijn, hernia’s of gespannen spieren veroorzaken. Een sterke rug is belangrijk, maar je wilt niet dat het trainen van je lats ten koste gaat van je ruggezondheid.
- Overtraining: Overtraining is een veelvoorkomend probleem bij krachtsporters, en het trainen van je lats kan hieraan bijdragen als je niet oppast. Als je je lats te vaak en te intensief traint, kunnen je spieren overbelast raken, waardoor je hersteltijd vertraagt en je prestaties achteruitgaan. Luister naar je lichaam en geef je lats de juiste rust en hersteltijd die ze nodig hebben.
- Onevenwichtigheden: Als je je lats niet op de juiste manier traint, kan dit leiden tot onevenwichtigheden in je lichaam. Bijvoorbeeld, als je je lats overontwikkelt en andere spiergroepen verwaarloost, kan dit resulteren in een disproportioneel bovenlichaam. Zorg ervoor dat je een gebalanceerd trainingsprogramma volgt om dit te voorkomen.
Onthoud, het trainen van je lats is geweldig, maar maak geen fouten die kunnen leiden tot blessures. Train slim, luister naar je lichaam en zorg voor een gebalanceerd trainingsprogramma. Op die manier kun je optimaal profiteren van je lats-training zonder jezelf in de problemen te brengen.
