Ok, jij bent een krachtsporter die op zoek is naar een nieuwe uitdaging in je training? Dan zit je hier goed. Want vandaag gaan we het hebben over de geweldige spiergroepen en spieren die je traint met bodyweight squats. Je staat hier nu klaar voor een killer workout waarbij je al die belangrijke spieren in je lichaam laat branden. Trek je trainingsoutfit aan en laten we aan de slag gaan met deze squat party.
1. Quadriceps
Je quadriceps, ook wel bekend als je bovenbeenspieren, worden flink aangepakt tijdens bodyweight squats. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor het strekken van je knieën en het zorgen voor een goede stabiliteit tijdens de oefening. Met elke rep voel je die heerlijke brand in je bovenbenen en voel je de kracht groeien.
2. Hamstrings
De hamstrings, aan de achterkant van je bovenbenen, krijgen ook een flinke workout tijdens bodyweight squats. Terwijl je jezelf naar beneden laat zakken, worden je hamstrings geactiveerd om je langzaam en gecontroleerd te laten zakken. Dit helpt niet alleen bij het versterken van je bovenbenen, maar ook bij het verbeteren van je stabiliteit.
3. Gluteus Maximus
Je bilspieren, ofwel de gluteus maximus, zijn een van de grootste spiergroepen in je lichaam en worden intensief gebruikt tijdens bodyweight squats. Terwijl je jezelf omhoog duwt, zijn je bilspieren verantwoordelijk voor de explosieve kracht die nodig is om weer terug te keren naar de startpositie. Vergeet dus niet af en toe een knipoog naar je billen te geven, want ze verdienen het.
4. Adductoren
De adductoren, ofwel de spieren aan de binnenkant van je bovenbenen, worden ook flink aan het werk gezet tijdens bodyweight squats. Ze zorgen ervoor dat je knieën naar binnen blijven wijzen en helpen bij het behouden van een goede balans en stabiliteit tijdens de oefening. Deze spiergroep speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, dus geef ze de aandacht die ze verdienen.
5. Kuiten
Last but not least, je kuitspieren worden niet overgeslagen tijdens bodyweight squats. Terwijl je jezelf omhoog duwt, spannen je kuiten aan om je lichaam te stabiliseren en te helpen bij de verticale beweging. Als je dacht dat alleen je bovenlichaam aan het werk was, dan heb je het mis. Vergeet niet om je kuitspieren te bedanken voor hun inzet, ze zorgen voor die stoere gespierde look.
6. Core
Naast alle grote spiergroepen, is je core ook hard aan het werk tijdens bodyweight squats. Je buikspieren en je rugspieren spannen aan om je lichaam in de juiste houding te houden en te zorgen voor stabiliteit. Terwijl je jezelf naar beneden laat zakken en weer omhoog duwt, realiseer je dan dat je niet alleen je benen traint, maar ook je core een flinke boost geeft. Sterke buikspieren and a six-pack, here you come.
7. Bilspieren
Het mag duidelijk zijn dat je bilspieren, ook wel bekend als je bilspieren, niet worden overgeslagen tijdens bodyweight squats. Terwijl je naar beneden zakt, spannen je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren en helpen ze bij het creëren van de kracht om weer omhoog te komen. Niet alleen een mooie ronde kont, maar ook de kracht om bergen te verzetten.
8. Rugspieren
Je rugspieren worden niet alleen gebruikt om een goed postuur te behouden tijdens het dagelijks leven, maar ook tijdens bodyweight squats. Terwijl je naar beneden zakt en weer omhoog komt, spannen je rugspieren aan om je lichaam stabiel te houden en te helpen bij het handhaven van een goede houding. Terwijl je je benen traint, krijgen je rugspieren ook een welverdiende workout. Een sterke rug, niet alleen voor het tillen van zware gewichten.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
9. Schouders
Je schouderspieren zijn misschien niet de eerste spiergroep waar je aan denkt bij bodyweight squats, maar ook zij worden geactiveerd tijdens deze oefening. Terwijl je jezelf omhoog duwt, spannen je schouderspieren aan om je bovenlichaam te stabiliseren en te helpen bij de opwaartse beweging. Terwijl je aan die killer benen werkt, geef je ook je schouders een deel van de aandacht. Een sterk bovenlichaam, in balans met je killer benen.
10. Onderrug
Last but not least, je onderrug krijgt ook een flinke workout tijdens bodyweight squats. Terwijl je naar beneden zakt en weer omhoog komt, spannen je onderrugspieren aan om je lichaam stabiel te houden en te helpen bij het genereren van kracht. Terwijl je je benen traint, bouw je ook een sterke onderrug op. Een evenwichtig lichaam, van top tot teen.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
