Je staat klaar voor je volgende krachttrainingssessie en bent vastbesloten om die rugspieren flink aan het werk te zetten. Gelukkig heb je je favoriete oefening – inverted rows. Terwijl je jezelf naar boven trekt, voel je de spanning in je bovenrug en je biceps toenemen. Je voelt ook hoe je rompspieren zich aanspannen om je lichaam in een rechte lijn te houden. De inverted rows zijn niet alleen geweldig voor het opbouwen van een sterke rug, maar ook voor het versterken van je armen en het stabiliseren van je core. Het is een totale win-win.
1. Rugspieren
De inverted rows zijn fantastisch voor het trainen van je rugspieren. Bij elke herhaling trek je jezelf omhoog en span je je grote rugspieren (latissimus dorsi), je trapezius en je rhomboïden aan. Het voelt alsof je een echte pull-up doet, maar dan op een andere manier. Zeg maar dag tegen die vervelende ‘love handles’ en hallo tegen een sterke, gespierde rug.
2. Biceps
Als je denkt dat alleen je rug profiteert van inverted rows, dan heb je het goed mis. Je biceps werken hard om jezelf omhoog te trekken. Bij elke herhaling voel je die karakteristieke ‘pomp’ in je armen ontstaan. Niet alleen je rug zal er geweldig uitzien, maar je biceps zullen ook die extra definitie krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd.
3. Deltoïden
De inverted rows vereisen een goede stabiliteit en dat is waar je deltoïden om de hoek komen kijken. Je schouderspieren krijgen een flinke workout terwijl je jezelf omhoog trekt. Je zult merken dat je schouders sterker en breder worden naarmate je deze oefening vaker doet. Prepareer jezelf maar voor die brede, gespierde schouders waar iedereen jaloers op zal zijn.
4. Borstspieren
Ja, je leest het goed: zelfs je borstspieren worden geactiveerd tijdens inverted rows. Terwijl je jezelf omhoog trekt, spannen je borstspieren zich aan om je bovenlichaam te stabiliseren. Dit betekent dat je borstspieren niet alleen mooi zichtbaar zijn bij je bench press, maar ook bij de inverted rows. Dubbele winst.
5. Core
Je mag die ab crunches wel even vergeten, want inverted rows zijn geweldig voor het trainen van je core. Terwijl je jezelf omhoog trekt, moet je je buikspieren samentrekken om je lichaam in balans te houden. Dit betekent dat je niet alleen je rugspieren traint, maar ook die six-pack kunt laten schitteren. Bye bye, love handles.
6. Onderarmen
Niet te vergeten, je onderarmen krijgen ook een flinke uitdaging tijdens inverted rows. Terwijl je jezelf omhoog trekt, moeten je onderarmen hard werken om je grip te behouden. Je zult merken dat je onderarmen sterker worden en dat je aders mooi naar voren komen. Een sterke grip en gespierde onderarmen? Dat krijg je zeker met inverted rows.
7. Hamstrings
Wat zou een workout zijn zonder het trainen van je benen? Nou, ook je hamstrings profiteren van inverted rows. Terwijl je jezelf omhoog trekt, spannen je hamstrings zich aan om je benen recht te houden. Na een trainingssessie met inverted rows, kun je genieten van die sterke, strakke hamstrings waar je altijd al van hebt gedroomd.
8. Gluteus Maximus
Je billen mogen niet worden overgeslagen tijdens een full-body workout, en inverted rows zorgen ervoor dat je gluteus maximus ook meedoet. Terwijl je je bovenlichaam omhoog trekt, spannen je bilspieren zich aan om je lichaam in balans te houden. Dit betekent dat ook je achterwerk er geweldig uit zal zien na een paar sessies van deze oefening. Hallo, ronde en stevige billen.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
Er zijn natuurlijk nog meer spiergroepen die geactiveerd worden bij inverted rows, maar deze acht zijn de belangrijkste. Nu je weet welke spiergroepen je traint, kun je vol vertrouwen aan de slag gaan met inverted rows en genieten van een strakker en sterker lichaam.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
