Welkom in de wereld van leg curls, waar jouw hamstrings en bilspieren tot het uiterste worden gedreven. Op dit moment sta je te popelen om aan de slag te gaan met deze oefening die perfect is om specifiek aan deze spiergroepen te werken. Terwijl je jezelf neervlijt op de leg curl machine, voel je de spanning in je benen toenemen en bereid je je voor om diep in je spieren te duiken. De zweetdruppeltjes beginnen al te vormen terwijl je jezelf klaarmaakt voor een intense trainingssessie. Laten we eens duiken in de fascinerende wereld van leg curls en ontdekken welke spieren je precies traint met deze krachtpatser van een oefening.
1. Kuitspieren
Je kuitspieren worden geactiveerd bij het uitvoeren van leg curls. Tijdens deze oefening spannen je kuitspieren zich aan om je voeten op hun plaats te houden terwijl je je benen buigt. Dit zorgt voor een intensieve training van je kuitspieren, waardoor ze sterker en steviger worden.
2. Hamstrings
Je hamstrings zijn de sterren van de show tijdens leg curls. Deze spiergroep aan de achterkant van je bovenbenen wordt intensief getraind doordat je je benen buigt en je voeten richting je billen trekt. Hierdoor spannen je hamstrings zich maximaal aan en krijgen ze een flinke prikkel om te groeien en sterker te worden.
3. Bilspieren
Niet alleen je hamstrings, maar ook je bilspieren worden flink aan het werk gezet tijdens leg curls. Terwijl je je benen buigt, spannen je bilspieren zich aan om je heupen stabiel te houden. Dit zorgt niet alleen voor een mooi gevormde bilpartij, maar ook voor extra kracht en stabiliteit in je onderlichaam.
4. Onderrug
Bij het uitvoeren van leg curls moet je je onderrug aanspannen om je lichaam in een stabiele positie te houden. Dit zorgt voor een grote belasting op je onderrugspieren, waardoor ze sterker en meer gedefinieerd kunnen worden. Zorg er echter voor dat je je rug niet overbelast en let op je houding tijdens de oefening.
5. Buikspieren
Je zou het misschien niet verwachten, maar ook je buikspieren worden in mindere mate geactiveerd tijdens leg curls. Terwijl je je benen buigt, moet je je buikspieren aanspannen om je lichaam stabiel te houden en je heupen niet te laten zakken. Dit zorgt voor een extra uitdaging voor je buikspieren, waardoor ze sterker en strakker kunnen worden.
6. Quadriceps
Hoewel de focus voornamelijk ligt op de achterkant van je bovenbenen, worden bij leg curls ook je quadriceps meegenomen. Terwijl je je benen buigt, spannen je quadriceps zich aan om je knieën te strekken. Dit zorgt voor een mooie balans in de belasting van je bovenbenen en helpt je quadriceps sterker en gespierder te worden.
7. Kniebuigers
Naast de grote spiergroepen worden ook de spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van je knieën, ook wel de kniebuigers genoemd, bij leg curls getraind. Deze spieren worden tijdens de oefening maximaal geactiveerd om de buigbeweging van je benen te ondersteunen. Dit draagt bij aan de algehele kracht en stabiliteit van je benen.
