Je ploft neer op de mat en begint met de eerste set Russian twists. Terwijl je je core aanspant en je benen stevig op de grond houdt, voel je de spanning opbouwen in je buikspieren. Het is een geweldige oefening om je schuine buikspieren te versterken en je taille slanker te maken. Naarmate je verder draait en je gewicht van links naar rechts verplaatst, voel je een diepe burn in je schuine buikspieren. Russian twists werken niet alleen je buikspieren, maar ook je onderrugspieren en heupbuigers. Het is de perfecte oefening om een sterke en strakke core te krijgen. Je zet door en voelt hoe elke twist je een stap dichter bij je doelen brengt.
1. Rectus Abdominis (Rechte Buikspieren)
De rectus abdominis, oftewel de rechte buikspieren, worden flink aan het werk gezet bij russian twists. Deze spieren zorgen voor de welbekende “sixpack” look. Door de draaibeweging van russian twists worden de rechte buikspieren op een effectieve manier getraind en krijgen ze een mooie definitie.
2. Obliques (Schuine Buikspieren)
De obliques spelen een grote rol bij het uitvoeren van russian twists. Dit zijn de schuine buikspieren aan de zijkant van je lichaam. Tijdens de draaibeweging van russian twists worden deze spieren geactiveerd om je romp te draaien. Hierdoor krijgen je zijbuikspieren een sterke en gespierde uitstraling.
3. Transversus Abdominis (Dwarse Buikspieren)
De transversus abdominis zijn de dieper gelegen buikspieren en spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je romp. Bij russian twists worden deze spieren aangesproken om je romp in balans te houden tijdens de draaibeweging. Hierdoor krijgen je dwarse buikspieren een goede training en zorgen ze voor een sterke core.
4. Erector Spinae (Rugspieren)
Tijdens het uitvoeren van russian twists is het belangrijk om je rug recht te houden. Hierbij worden de erector spinae, de spieren aan de achterkant van je rug, geactiveerd. Deze spieren helpen bij het stabiliseren van je romp en zorgen voor een sterke en stabiele houding tijdens de oefening.
5. Gluteus Maximus (Bilspieren)
Hoewel russian twists voornamelijk gericht zijn op de buikspieren, worden ook de bilspieren geactiveerd. Bij deze oefening gebruik je je bilspieren om je bekken stabiel te houden tijdens de draaibeweging. Op deze manier worden je bilspieren op een functionele manier getraind en krijgen ze een goede workout.
6. Hip Flexors (Heupbuigers)
De hip flexors, ofwel de heupbuigers, spelen een belangrijke rol bij het draaien van je romp tijdens russian twists. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van je heupen en zorgen ervoor dat je je benen kunt optillen tijdens de oefening. Door de draaibeweging van russian twists krijgen je heupbuigers een goede training en worden ze sterker.
7. Quadriceps (Dijbeenspieren)
De quadriceps, ofwel de dijbeenspieren, worden ook geactiveerd tijdens russin twists. Bij deze oefening gebruik je je benen om stabiliteit te creëren tijdens de draaibeweging. Hierdoor worden je quadriceps belast en krijgen ze een extra trainingsprikkel.
8. Hamstrings (Kniebuigers)
De hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen, worden aangesproken bij het uitvoeren van russian twists. Tijdens de oefening zorgen deze spieren voor stabiliteit en ondersteuning van je bovenlichaam. Op deze manier worden je hamstrings op een functionele manier getraind en krijgen ze een flinke workout.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
9. Calves (Kuitspieren)
Hoewel russian twists voornamelijk gericht zijn op de buikspieren, worden ook de kuitspieren geactiveerd. Bij het uitvoeren van de oefening gebruik je je kuitspieren om je lichaam in balans te houden. Op deze manier worden je kuitspieren op een functionele manier getraind en krijgen ze een goede stimulans.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
