Je zit op het fitnessapparaat, klaar om het beste uit je kuiten te halen. Terwijl je jezelf stevig in de zitting hebt genesteld, voel je de spanning van de gewichten aan je benen trekken. Je weet dat dit de beroemde seated calf raises zijn, de koning onder de oefeningen voor je onderbenen. Met elke herhaling voel je hoe je kuitspieren, de soleus en de gastrocnemius, tot leven komen. Het is alsof er een explosie van kracht in je benen vrijkomt. Jij bent klaar om te trainen, je kuiten zijn er klaar voor.
1. Kuitspieren (gastrocnemius en soleus)
Je kuitspieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van je voet en enkel, en spelen een cruciale rol bij het lopen, springen en rennen. Met seated calf raises train je zowel de gastrocnemius als de soleus, twee belangrijke spieren in je kuiten. De seated positie zorgt ervoor dat je je enkels niet kunt gebruiken om de oefening makkelijker te maken, waardoor je kuitspieren extra geactiveerd worden. Door de beweging omhoog, waarbij je je hielen optilt, train je de spieren aan de achterkant van je onderbeen op een geïsoleerde manier, wat helpt bij het ontwikkelen van kracht en massa.
2. Quadriceps
Je quadriceps, ofwel de spieren aan de voorkant van je dijbeen, zijn betrokken bij talloze bewegingen zoals squats en lunges. Bij seated calf raises spelen ze een ondersteunende rol. Terwijl je je kuiten traint, geven je quadriceps stabiliteit en zorgen ze ervoor dat je in evenwicht blijft. Daarnaast worden je quadriceps ook licht geactiveerd doordat je je benen gebogen houdt tijdens de oefening.
3. Hamstrings
Je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dijbeen, helpen ook bij het stabiliseren van je lichaam tijdens seated calf raises. Ze werken samen met je quadriceps om ervoor te zorgen dat je tijdens de oefening in balans blijft. Hoewel de focus ligt op de kuitspieren, worden je hamstrings ook licht geactiveerd door de beweging van je benen.
4. Gluteus maximus
De gluteus maximus, oftewel de bilspier, speelt een indirecte rol bij seated calf raises. Terwijl je je kuiten optilt, helpt de gluteus maximus bij het stabiliseren van je heupen en lichaam. De bilspier is een belangrijke spiergroep bij veel bewegingen, dus het is altijd goed als ze een beetje extra werk krijgen tijdens je training.
5. Core spieren
Je core spieren, zoals je buik- en rugspieren, spelen ook een rol bij seated calf raises. Deze spieren werken samen om je lichaam stabiel te houden terwijl je je kuiten traint. Ze helpen je rechtop te zitten en voorkomen dat je gaat wiebelen tijdens de oefening. Hoewel de focus niet direct op de core spieren ligt, worden ze wel geactiveerd en versterkt tijdens seated calf raises.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
