Squat pads kopen: hoe je de juiste keuze maakt

Je staat daar, klaar om aan je squat workout te beginnen. Maar dan voel je dat oncomfortabele gevoel van die harde stang op je schouders drukken. Je kunt bijna de striemen al voelen, zelfs voordat je ook maar een squat hebt gedaan. Maar wacht, er is een oplossing – een squat pad. Met een squat pad kun je die harde stang vervangen door een zachte, comfortabele ervaring. Geen zorgen meer over lastige pijnlijke plekken op je schouders, maar volop kunnen focussen op het tillen van die gewichten. Laten we eens kijken waar je op moet letten bij het kopen van een squat pad.

Wat is een squat pad?

Een squat pad is een fitnessaccessoire dat wordt gebruikt om het comfort en de stabiliteit te vergroten tijdens het uitvoeren van squats. Het is een zacht kussen dat je om de halterstang plaatst voordat je de squat-oefening uitvoert. Door het gebruik van een squat pad kun je pijn en ongemak verminderen die kunnen optreden bij het plaatsen van een zware halterstang op je nek of schouders. Het helpt ook om druk op je wervelkolom te verminderen, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

Kenmerken van een squat pad

Een squat pad heeft meestal de vorm van een cilinder of koker en is gemaakt van schuimrubber of ander zacht materiaal. Het is ontworpen om een goede grip op de halterstang te bieden en te voorkomen dat de halterstang verschuift tijdens het uitvoeren van de oefening. Het schuimrubber is veerkrachtig en biedt een goede demping, waardoor het comfortabel is tijdens het dragen van de halterstang. De meeste squat pads zijn ook voorzien van een opening in het midden, zodat de halterstang er gemakkelijk doorheen kan worden geschoven.

Verschillende types squat pads

Er zijn verschillende types squat pads beschikbaar, elk met hun eigen unieke kenmerken. Sommige pads zijn gemaakt van dikker schuimrubber voor extra demping en comfort, terwijl andere pads dunner en compacter zijn voor gemakkelijk transport. Sommige pads hebben ook extra functies, zoals antislipmateriaal aan de binnenkant om te voorkomen dat de pad gaat verschuiven tijdens het trainen. Het type squat pad dat je kiest, hangt af van je persoonlijke voorkeur, het gewicht dat je tilt en de mate van comfort en stabiliteit die je nodig hebt.

Waarom zou je een squat pad gebruiken?

Een squat pad kan een waardevol hulpmiddel zijn tijdens je squat trainingen. Het biedt verschillende voordelen die je kunnen helpen om effectiever en comfortabeler te trainen. Natuurlijk zijn er ook potentiële nadelen waar je rekening mee moet houden. Hieronder worden zowel de voordelen als de mogelijke nadelen van het gebruik van een squat pad uitgelegd.

Voordelen van trainen met een squat pad

Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een squat pad is dat het je kan helpen om een betere houding tijdens de oefening te behouden. Door het kussen tussen de halterstang en je nek of schouders, vermindert het de druk en het ongemak. Als gevolg daarvan kan je je beter concentreren op het juist uitvoeren van de squat, zonder je zorgen te maken over eventuele pijn of ongemak.

Een squat pad kan ook helpen bij het verminderen van de kans op beschadiging of irritatie van je huid of spieren. Het beschermt je nek, schouders en bovenrug tegen het krijgen van schaafwonden, blauwe plekken of ander ongemak als gevolg van de halterstang die op je lichaam rust. Dit is vooral handig als je net begint met trainen of als je gevoelig bent voor pijnlijke plekken.

Bovendien kan een squat pad je helpen om zwaardere gewichten te tillen. Door de extra demping verlicht het de druk op je nek en schouders, waardoor je mogelijk meer gewicht kunt verplaatsen. Dit kan resulteren in het opbouwen van meer spierkracht en massa in je benen en billen.

• De squat pad biedt een betere houding
• Verkleint de kans op beschadiging van de huid of spieren
• Maakt het mogelijk om zwaardere gewichten te tillen

Potentiële nadelen

Hoewel een squat pad veel voordelen biedt, zijn er ook enkele potentiële nadelen waar je rekening mee moet houden. Ten eerste kan een squat pad de stabiliteit van de halterstang verminderen. Doordat het kussen tussen de stang en je lichaam zit, kan het moeilijker zijn om de barbell in balans te houden tijdens de oefening. Dit kan problematisch zijn als je je op je kracht en stabiliteit wilt focussen.

Bovendien kan het gebruik van een squat pad de uitvoering van de squat veranderen. Doordat het kussen je lichaam iets van de halterstang af duwt, kan dit leiden tot een verandering in de squattechniek. Dit kan de spieractivatie beïnvloeden en mogelijk leiden tot minder effectieve resultaten bij het trainen van je benen en billen.

Tot slot kan een squat pad ook enige tijd en moeite kosten om aan te wennen. Het kan even duren voordat je je comfortabel voelt met de extra laag tussen je lichaam en de halterstang. Het kan frustrerend zijn als je gewend bent om zonder squat pad te trainen, maar het is belangrijk om geduldig te zijn en te wennen aan de nieuwe sensatie.

Samenvattend

• Een squat pad kan de stabiliteit van de halterstang verminderen
• Het gebruik ervan kan de uitvoering van de squat veranderen
• Het kan enige tijd en moeite kosten om aan te wennen

Hoe kies je het beste squat pad?

Als je op zoek bent naar een squat pad, zijn er een aantal belangrijke factoren waar je op moet letten om ervoor te zorgen dat je de beste keuze maakt. Dit zijn drie belangrijke punten om rekening mee te houden:

Kijk naar het materiaal

Het materiaal waarvan het squat pad is gemaakt, is cruciaal voor het comfort en de duurzaamheid ervan. Je wilt een pad dat gemaakt is van een stevig en hoogwaardig materiaal, zoals dense foam (dicht schuim), dat je helpt om de barbell comfortabel op je schouders te plaatsen tijdens het squatten.

Daarnaast moet het materiaal ook voldoende grip bieden. Je wilt voorkomen dat het pad wegglijdt tijdens het trainen, waardoor je je workout moet onderbreken om het pad weer op zijn plaats te zetten. Kijk dus naar een pad met een antislipoppervlak of dat van nature een goede grip heeft.

Let op de dikte en lengte

De dikte en lengte van het squat pad hebben invloed op het comfort en de stabiliteit van de barbell tijdens het squatten. Een dikker pad zal meer demping bieden en helpt om de druk op je schouders te verminderen. Daarnaast zorgt een langer pad ervoor dat de barbell goed verdeeld wordt over je schouders, waardoor de kans op blessures wordt verminderd. Een pad van ongeveer 3,5 tot 4 inch dik en 18 tot 20 inch lang is meestal een goede keuze.

Compatibiliteit met verschillende halters

Niet elke squat pad is compatibel met alle soorten halters. Sommige pads zijn specifiek ontworpen voor standaard barbells, terwijl andere pads geschikt zijn voor olympische barbells. Zorg ervoor dat je een pad kiest dat past bij de halters die je gebruikt tijdens je training. Als je van plan bent om verschillende soorten halters te gebruiken, kun je het beste een pad kiezen met universele compatibiliteit.

• Heb je wel eens gehoord van een ‘Mega Squat Pad’? Deze pad is gemaakt van superdichte foam en heeft een perfecte grip. Je koopt zo’n pad niet voor niks ‘Mega’, want hij biedt mega comfort en stabiliteit tijdens je training. Bovendien is deze pad geschikt voor zowel standaard als olympische barbells. Dat is nog eens multi-inzetbaar.
• Als je op zoek bent naar een squat pad met een wat meer klassieke uitstraling, dan is de ‘Classic Foam Pad’ misschien iets voor jou. Deze pad is gemaakt van hoogwaardig foam en zorgt voor een goede demping. Met zijn universele compatibiliteit past deze pad op alle halters, dus je kunt hem zonder problemen in elke sportschool gebruiken.

Door op het materiaal, de dikte en de lengte van het squat pad te letten, en te zorgen dat het compatibel is met je halters, kun je het beste squat pad kiezen dat perfect bij jouw behoeften past. Nu kun je met vertrouwen je workouts doen, wetende dat je de juiste ondersteuning hebt tijdens het squatten.

Waar let je op bij de aankoop?

Oké, dus je hebt besloten dat je een squat pad wilt kopen. Geweldig. Maar waar moet je eigenlijk op letten bij het maken van deze belangrijke aankoop? We hebben wat handige tips voor je op een rijtje gezet.

Beoordelingen en aanbevelingen

De eerste stap is altijd om beoordelingen en aanbevelingen van andere gebruikers te raadplegen. Kijk eens naar wat anderen te zeggen hebben over de squat pad die je op het oog hebt. Zijn ze tevreden? Zijn er klachten? Door de ervaringen van anderen te lezen, kun je een beter beeld krijgen van de kwaliteit en duurzaamheid van het product.

Het is ook een goed idee om aanbevelingen te vragen aan mensen in je sportschool of online fitnessgemeenschappen. Zij kunnen je vaak waardevolle tips geven over welke squat pads het beste zijn en waar je op moet letten bij je aankoop.

Prijs-kwaliteitverhouding

Hoewel het verleidelijk kan zijn om voor de goedkoopste optie te gaan, is het belangrijk om te onthouden dat je krijgt waar je voor betaalt. Een squat pad van goede kwaliteit zal vaak iets duurder zijn, maar het is het geld waard als het betekent dat je comfortabel en veilig kunt trainen.

Denk ook na over hoe vaak je de squat pad gaat gebruiken. Als je regelmatig zware squats doet, is het misschien de moeite waard om te investeren in een duurzamere pad. Aan de andere kant, als je het slechts af en toe gebruikt, kun je misschien genoegen nemen met een goedkopere optie.

Testen in de winkel vs. online kopen

Als je de mogelijkheid hebt, raden we je aan om een squat pad te testen voordat je hem koopt. Ga naar een sportwinkel en probeer een paar verschillende modellen uit. Zo kun je voelen hoe comfortabel ze zijn en of ze goed op je schouders passen.

Als je liever online winkelt, zijn beoordelingen en gedetailleerde productbeschrijvingen je beste vrienden. Kijk goed naar de specificaties en afbeeldingen om er zeker van te zijn dat je de juiste keuze maakt.

Gefeliciteerd. Nu weet je waar je op moet letten bij de aankoop van een squat pad. Laten we eens kijken hoe je voor je nieuwe aanwinst moet zorgen in het volgende deel.

Het onderhoud van je squat pad

Een squat pad kan een geweldige toevoeging zijn aan je trainingsroutine. Maar net zoals bij elk ander fitnessaccessoire, is het belangrijk om je squat pad goed te onderhouden. Door regelmatig schoon te maken en slijtage te voorkomen, zorg je ervoor dat je squat pad lang meegaat en altijd in optimale conditie is. In dit deel geven we je tips over hoe je je squat pad kunt schoonmaken en desinfecteren, en hoe je deze op de juiste manier kunt opslaan om slijtage te voorkomen.

Schoonmaken en desinfecteren

Je squat pad kan na verloop van tijd vies worden door zweet en vuil. Maar maak je geen zorgen, het schoonmaken ervan is een eenvoudig proces. Het enige wat je nodig hebt is wat water en een mild reinigingsmiddel.

Vul een emmer met warm water en voeg een kleine hoeveelheid reinigingsmiddel toe. Je kunt ook een zachte doek in het sopje dompelen en daarmee de squat pad schoonmaken. Zorg ervoor dat je de squat pad grondig afspoelt en vervolgens laat drogen voordat je hem weer gebruikt.

Als je je squat pad wilt desinfecteren, kun je een mengsel van water en witte azijn gebruiken. Doe dit in een spuitfles en spuit het op de squat pad. Veeg het vervolgens af met een droge doek. Laat de squat pad volledig drogen voordat je deze weer gebruikt.

Opslag en slijtage voorkomen

Het op de juiste manier opbergen van je squat pad kan de levensduur ervan verlengen en slijtage voorkomen. Zorg ervoor dat je de squat pad altijd op een droge en schone plaats bewaart. Vermijd direct zonlicht en vochtige omgevingen.

Als je de squat pad langere tijd niet gebruikt, kun je hem het beste opbergen in een tas of op een plank. Zo voorkom je dat er stof en vuil op komt. Als je hem meeneemt naar de sportschool, zorg er dan voor dat je een apart compartiment hebt waarin je de squat pad kunt opbergen om beschadigingen te voorkomen.

• Reinig je squat pad regelmatig om zweet en vuil te verwijderen.
• Gebruik een mild reinigingsmiddel en warm water om de squat pad schoon te maken.
• Desinfecteer de squat pad met een mengsel van water en witte azijn.
• Bewaar de squat pad op een droge en schone plaats, uit de buurt van direct zonlicht en vochtige omgevingen.
• Als je de squat pad langere tijd niet gebruikt, berg hem dan op in een tas of op een plank.
• Gebruik een apart compartiment in je sporttas om de squat pad te beschermen tijdens het vervoer.

Tips voor het eerste gebruik

Je hebt zojuist een gloednieuwe squat pad gekocht, en je kunt niet wachten om hem uit te proberen. Maar voordat je begint, zijn er een paar belangrijke dingen waar je op moet letten. Dit zijn enkele tips om je eerste gebruik van de squat pad soepel te laten verlopen.

Plaatsing op de halterstang

De eerste stap is het correct plaatsen van de squat pad op de halterstang. Zorg ervoor dat de pad in het midden van de stang ligt. Het is belangrijk dat de pad stevig vastzit en niet kan verschuiven tijdens je training. Dit voorkomt ongemak en zorgt voor een stabiele positie tijdens het uitvoeren van de oefening.

Plaats de squat pad met de logo-zijde omhoog op de halterstang en zorg ervoor dat de pad goed aansluit op de stang. Als je de pad eenmaal op zijn plek hebt, kun je hem testen door de stang zachtjes heen en weer te bewegen. Als de pad niet beweegt en stevig op zijn plaats blijft, dan zit hij goed.

Juiste positionering op de schouders

Nu de squat pad goed op de halterstang zit, is het tijd om te zorgen voor de juiste positionering op je schouders. Ga achter de barbell staan en positioneer de stang op het achterste deel van je schouders, net onder het sleutelbeen.

Zorg ervoor dat de pad je schouders goed bedekt en dat de druk gelijkmatig verdeeld is. Dit zal helpen om eventueel ongemak te verminderen en je in staat stellen om de squatbeweging correct uit te voeren. Let erop dat de pad niet omhoog schuift tijdens het uitvoeren van de oefening. Als dit gebeurt, pas dan de positie van de pad aan en zorg ervoor dat deze stevig op je schouders blijft zitten.

Oefeningen om te beginnen

Met de squat pad op zijn plaats en de juiste positionering op je schouders, ben je nu klaar om te beginnen met je eerste oefeningen. Als beginner is het belangrijk om met eenvoudige oefeningen te beginnen om je lichaam te laten wennen aan de belasting.

Een goede oefening om mee te beginnen is de bodyweight squat. Dit is een oefening waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt en geen extra gewichten toevoegt. Begin met het staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, en zak langzaam naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Duw jezelf dan omhoog terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een aantal herhalingen.

Een andere oefening die je kunt proberen is de goblet squat. Pak een dumbbell of een kettlebell en houd deze voor je borst vast met beide handen. Zak dan door je knieën terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog. Duw jezelf omhoog terug naar de startpositie en herhaal dit voor een aantal herhalingen.

Naarmate je sterker wordt, kun je geleidelijk aan zwaardere gewichten toevoegen en andere variaties van de squat proberen, zoals de barbell squat of de split squat. Maar onthoud dat het belangrijk is om jezelf de tijd te geven om te wennen aan de oefeningen en je techniek te verbeteren voordat je naar meer geavanceerde opties gaat.

Alternatieven voor squat pads

Hoewel squat pads een handig hulpmiddel kunnen zijn tijdens je training, zijn er ook andere manieren om de belasting op je schouders te verminderen. Hieronder bespreken we twee alternatieven die je kunt overwegen: het gebruik van handdoeken of schuimrollers en andere hulpmiddelen voor squats.

Gebruik van handdoeken of schuimrollers

Als je geen squat pad hebt, kun je een handdoek of schuimroller gebruiken om extra demping toe te voegen aan de halterstang. Wikkel simpelweg een handdoek om de stang of plaats schuimrollers op de barbell ter hoogte van je schouders. Hierdoor wordt de druk op je schouders verminderd en kun je comfortabeler squats uitvoeren. Zorg ervoor dat de handdoek stevig is bevestigd en dat de schuimrollers goed vastzitten om letsel te voorkomen.

• Een handdoek of schuimroller kan een goedkope en tijdelijke oplossing zijn als je geen squat pad bij de hand hebt.
• Je kunt de dikte van de handdoek aanpassen door meerdere handdoeken te gebruiken of door de handdoek dubbel te vouwen voor extra demping.

Andere hulpmiddelen voor squats

Naast het gebruik van handdoeken of schuimrollers, zijn er ook andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken om de belasting op je schouders te verminderen tijdens squats.

Front squat riem

Een front squat riem is een speciale riem die je rond je schouders en bovenarmen bevestigt. Deze riem verdeelt het gewicht van de halterstang over een groter oppervlak, waardoor de druk op je schouders wordt verminderd tijdens het uitvoeren van front squats. Deze riemen zijn specifiek ontworpen voor front squats en kunnen het comfort en de veiligheid van je training verbeteren.

1. Een front squat riem kan een goede investering zijn als je regelmatig front squats doet en extra ondersteuning nodig hebt.
2. Je kunt een front squat riem gemakkelijk online of in gespecialiseerde sportwinkels vinden.

Camelbak

Een Camelbak is een hydratatiesysteem dat je normaal gesproken gebruikt tijdens outdoor-activiteiten zoals wandelen of fietsen. Het kan echter ook gebruikt worden om de druk op je schouders te verminderen tijdens squats. Plaats de Camelbak op je schouders en bevestig de borstriem om de halterstang op zijn plaats te houden. Dit zorgt voor een zachte, maar stevige ondersteuning en maakt het gemakkelijker om squats uit te voeren zonder dat de halterstang op je schouders drukt.

1. Een Camelbak kan een verrassend effectieve oplossing zijn om de druk op je schouders te verminderen tijdens squats.
2. Zorg ervoor dat de Camelbak goed is bevestigd en dat de halterstang stevig op zijn plaats blijft tijdens je training.