• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

13 tips om opnieuw te beginnen met sporten

Michael Mulder door Michael Mulder
16 juni 2023
in Artikelen, Sporten

Opnieuw beginnen met sporten: het is waarschijnlijk een van de moeilijkste dingen om te doen. Je weet hoe het voelt om opnieuw te beginnen. Het is als het opnieuw opstarten van een oude auto die al jaren stilstaat. Het kan een beetje haperend en onstabiel zijn in het begin. Je spieren zijn wat roestig en je conditie is misschien niet meer wat het was. Het kost tijd en moeite om opnieuw in vorm te komen. Maar dat zijn niet de enige problemen.

Het kan ook behoorlijk intimiderend zijn om terug te keren naar de sportschool of naar je favoriete sportclub. Je voelt je misschien zelfbewust of onzeker over jouw lichaam of jouw prestaties. Je denkt misschien dat iedereen om je heen fitter en sterker is dan jij. Het idee van falen of teleurstelling kan je angst aanjagen. Maar gelukkig is er ook een positieve kant aan opnieuw beginnen.

Het betekent dat je een kans hebt om jezelf opnieuw uit te vinden en te verbeteren. Het betekent een frisse start en dat je nieuwe gewoonten kunt creëren die je gezonder en gelukkiger maken – twee dingen die de levenskwaliteit drastisch verbeteren. Maar voordat je als een fanatieke atleet van start gaat, zijn dit een aantal tips om te onthouden.

1. Begin met een sport die je leuk vindt

Het begint allemaal met het vinden van een sport waar je echt van geniet. Ga op zoek naar activiteiten die je nieuwsgierig maken, die je hart sneller doen kloppen en waar je een opwinding voelt die je niet kunt negeren. Kies een sport die je intrigeert, want dan zal je meer plezier beleven aan je sportieve inspanningen.

2. Zoek een sportmaatje

Sporten met een maatje kan een enorme boost geven aan je motivatie en plezier. Het hebben van een partner in crime zorgt ervoor dat je elkaar kunt aanmoedigen, uitdagen en verantwoordelijk houden. Misschien heb je een vriend of vriendin die ook op zoek is naar een nieuwe sportieve start, of kun je lid worden van een sportclub waar je gelijkgestemde individuen ontmoet.

3. Overweeg een personal trainer

In het begin kan het nuttig zijn om hulp te krijgen van een personal trainer. Een personal trainer is een professionele coach die je kan begeleiden bij het opstellen van een gepersonaliseerd trainingsplan, je techniek kan verbeteren en je kan motiveren om het beste uit jezelf te halen. Deze experts hebben meestal de Fitnesstrainer B opleiding afgerond en kunnen je helpen om op een veilige en effectieve manier te sporten, vooral als je nieuw bent in de sportwereld.

4. Stel realistische doelen

Als je opnieuw begint met sporten, is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Het heeft geen zin om jezelf onmiddellijk te vergelijken met de beste sporters in de sportschool of te verwachten dat je in een week tijd enorme vooruitgang boekt. In plaats daarvan, stel kleine, haalbare doelen die je motiveren om steeds een stapje verder te gaan.

5. Plan je workouts

Het plannen van je workouts is een goede manier om consistentie en discipline op te bouwen. Reserveer specifieke tijdsblokken in je agenda voor sportieve activiteiten en behandel ze als afspraken die je niet wilt missen. Een duidelijk plan zorgt ervoor dat je je tijd efficiënt benut en je workouts effectief maakt.

6. Luister naar je lichaam

Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren, vooral als je opnieuw begint. Je lichaam communiceert voortdurend met je en geeft aan wanneer het rust nodig heeft of wanneer het klaar is voor een nieuwe uitdaging. Leer de signalen van vermoeidheid, pijn en overbelasting herkennen en geef jezelf toestemming om te rusten wanneer dat nodig is.

7. Varieer je trainingen

Om het spannend en uitdagend te houden, is het slim om je trainingen te variëren. Probeer verschillende sporten, trainingsmethoden en intensiteitsniveaus uit om je lichaam en geest te blijven prikkelen. Zo voorkom je dat je in een sleur terechtkomt en blijft sporten leuk en interessant. Misschien kun je een mix van cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen opnemen in je routine, of afwisselen tussen team- en individuele sporten?

8. Beloon jezelf

Jezelf belonen voor je inzet en prestaties mag. Zet mijlpalen uit en geef jezelf een welverdiende beloning wanneer je ze bereikt. Dit kan variëren van een ontspannende massage na een intensieve training tot het kopen van die nieuwe outfit waar je al een tijdje naar verlangt.

9. Wees flexibel en pas aan

Soms kunnen onvoorziene omstandigheden of veranderingen in je leven ervoor zorgen dat je niet kunt trainen volgens je oorspronkelijke plan. In plaats van ontmoedigd te raken, wees bereid om je aan te passen en alternatieve oplossingen te vinden. Misschien kun je een korte training inpassen tijdens je lunchpauze op drukke werkdagen? Of misschien kun je een online trainingsprogramma volgen als je niet naar de sportschool kunt gaan?

10. Leer van tegenslagen

Tegenslagen horen bij het leven, maar ook bij het proces van opnieuw beginnen met sporten. Het kan zijn dat je een blessure oploopt, een training mist of niet zo snel vooruitgang boekt als je had gehoopt. In plaats van ontmoedigd te raken, zie deze tegenslagen als leermomenten. Vraag jezelf af wat je ervan kunt leren en hoe je ze in de toekomst kunt vermijden of beter kunt aanpakken.

11. Vind inspiratie

Laat je inspireren door andere sporters en verhalen van doorzettingsvermogen en succes. Volg atleten op sociale media, lees biografieën van sportlegendes en zoek naar inspirerende sportdocumentaires. Deze verhalen kunnen je motiveren en laten zien dat alles mogelijk is met toewijding en vastberadenheid.

12. Neem rustdagen

Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Ze geven je lichaam de tijd om te herstellen, spieren op te bouwen en blessures te voorkomen. Forceer jezelf niet om elke dag te trainen, maar bouw rustdagen in je schema in. Gebruik deze dagen om te ontspannen, jezelf te verwennen en je batterijen op te laden.

13. Geniet van het proces

Last but not least, geniet van het proces. Opnieuw beginnen met sporten is niet makkelijk, maar elk begin kenmerkt een nieuwe, uitdagende fase in je leven. Omarm de ups en downs, de kleine overwinningen en de lessen die je leert.

Gerelateerde berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

door Dirk
12 juli 2025
0

Ben je op zoek naar een krachtige oefening om je billen naar een hoger niveau te tillen? Dan is de barbell hip thrust wat je nodig...

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

door Michael Mulder
12 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je armen te trainen. Je biceps zijn al goed ontwikkeld, maar je onderarmen kunnen wel wat extra aandacht gebruiken....

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

door Daan Scheepers
12 juli 2025
0

Heb je je ooit afgevraagd wat het verschil is tussen pre-workout supplementen en creatine? Nou, je bent niet de enige. Als fervente krachtsporter zoek je naar...

De kracht van sport en de juiste uitrusting: Waarom de juiste gear belangrijk is

door Michael Mulder
11 juli 2025
0

De wereld van sport is dynamisch, uitdagend en bovenal bevredigend. Iedereen die ooit een sport heeft beoefend, weet dat de juiste uitrusting en gear een essentieel...

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

door Michael Mulder
9 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je rugspieren te trainen. Je vraagt je af welke oefening het beste is: de t-bar row of de bent-over...

Volgend bericht

Wat is droogtrainen? Het geheim van lichaamsvet verminderen uitgelegd

4 tips om hielspoor tegen te gaan

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

De kracht van sport en de juiste uitrusting: Waarom de juiste gear belangrijk is

Zo verbeter je je lat pulldown techniek voor maximaal resultaat

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.