Je zit in de sportschool, klaar om je training te beginnen. Je hebt gehoord dat excentrische training een geweldige manier is om je kracht te verbeteren en spiergroei te stimuleren. Maar is het echt zo effectief als het klinkt? En zijn er ook nadelen aan verbonden? Ontdek de voor- en nadelen van excentrische training, zodat je kunt beslissen of het iets voor jou is. Laten we snel beginnen.
5 voordelen van excentrische training
Wil je je kracht en spiermassa vergroten als krachtsporter? Dan is excentrische training een techniek die je zeker moet overwegen. Het heeft namelijk tal van voordelen die je prestaties kunnen verbeteren en blessures kunnen voorkomen. In deze lijst vind je vijf redenen waarom excentrische training een waardevolle toevoeging kan zijn aan je trainingsroutine.
1. Sterkere spieren
Met excentrische training kun je je spieren sterker maken dan ooit tevoren. Dit komt doordat je de nadruk legt op het langzaam laten zakken van het gewicht, wat de excentrische fase wordt genoemd. Tijdens deze fase belast je je spieren op een intensievere manier, waardoor ze sterker worden en meer kracht kunnen genereren. Als je sterke en krachtige spieren wilt ontwikkelen, is excentrische training een geweldige keuze.
2. Spiergroei
Excentrische training kan ook leiden tot grotere spieren. Tijdens de excentrische fase worden je spieren namelijk blootgesteld aan een grotere weerstand, wat de spiervezels meer schade toebrengt. Hierdoor worden je spieren gestimuleerd om te groeien en zich aan te passen aan de zwaardere belasting. Als je je spiermassa wilt vergroten, is excentrische training een effectieve strategie.
3. Verbeterde spierdefinitie
Door excentrische training kun je niet alleen grotere spieren ontwikkelen, maar ook je spierdefinitie verbeteren. Excentrische training zorgt namelijk voor een diepere spiersamentrekking, waardoor je spieren meer geactiveerd worden. Dit kan resulteren in strakkere en beter gedefinieerde spieren. Als je je spierdefinitie wilt verbeteren, is excentrische training een waardevol onderdeel van je trainingsroutine.
4. Verhoogde weerstand tegen blessures
Een ander voordeel van excentrische training is een verhoogde weerstand tegen blessures. Doordat je de nadruk legt op een langzame en gecontroleerde beweging tijdens de excentrische fase, verbeter je de stabiliteit en coördinatie van je spieren en gewrichten. Hierdoor verminder je de kans op blessures tijdens sportieve activiteiten of krachttraining. Als je blessurepreventie belangrijk vindt, kun je profiteren van het toevoegen van excentrische training aan je routine.
5. Betere sportprestaties
Excentrische training kan ook je sportprestaties verbeteren. Door je spieren sterker en krachtiger te maken, kun je meer explosieve kracht genereren, wat voordelig kan zijn bij sporten zoals sprinten, springen en werpen. Bovendien kan excentrische training je helpen om sneller te herstellen tussen inspanningen, waardoor je beter kunt presteren tijdens trainingen en wedstrijden. Als je je sportprestaties naar een hoger niveau wilt tillen, is excentrische training een effectieve strategie.
7 nadelen van excentrische training
Ben je geïnteresseerd in excentrische training voor krachtsport, maar wil je ook op de hoogte zijn van de mogelijke nadelen? In deze lijst van 7 punten worden enkele aspecten belicht die je in overweging moet nemen voordat je aan deze trainingsmethode begint. Hoewel excentrische training vaak geprezen wordt om zijn voordelen, is het belangrijk om te weten wat de mogelijke keerzijde kan zijn.
1. Verhoogde kans op spierpijn en spierbeschadiging
Excentrische training kan leiden tot een verhoogde kans op spierpijn en spierbeschadiging. Tijdens de excentrische fase van de oefening worden de spieren verlengd terwijl ze worden belast. Dit kan resulteren in microtrauma’s in de spiervezels, wat kan leiden tot spierpijn en het herstelproces kan vertragen.
2. Verhoogd risico op blessures
Door de hoge mate van kracht die nodig is om de excentrische fase van een oefening te weerstaan, bestaat er een verhoogd risico op blessures. Het lichaam moet in staat zijn om de weerstand tijdens deze fase te controleren en te weerstaan, anders kan dit leiden tot overbelasting van de spieren, pezen en gewrichten. Het is dus belangrijk om de juiste techniek en begeleiding te hebben om het risico op blessures te minimaliseren.
3. Langere hersteltijd
Excentrische training kan leiden tot een langere hersteltijd in vergelijking met concentrische training. De verhoogde spierschade en -pijn vereisen meer tijd om te herstellen en te genezen. Dit kan invloed hebben op het trainingsprogramma en de frequentie van de trainingen. Een te snelle en intensieve toename van excentrische training kan het risico op overtraining vergroten.
4. Verhoogde spierstijfheid
Na een sessie van excentrische training kun je vaak ervaren dat je spieren stijf en strak aanvoelen. Dit komt doordat de spieren intensiever worden belast en meer spiervezels actief zijn tijdens de excentrische fase. Deze toegenomen spierstijfheid kan de trainingsprestaties belemmeren en kan de algehele bewegingsvrijheid beperken.
5. Mogelijk verlies van explosieve kracht
Excentrische training legt meer nadruk op het langzaam en gecontroleerd verlengen van de spieren, in plaats van de explosiviteit die nodig is voor concentrische krachtproductie. Hierdoor kan het zijn dat je explosieve kracht minder wordt ontwikkeld bij het uitvoeren van excentrische trainingen. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen excentrische en concentrische training om optimale prestaties te behouden.
6. Hogere belasting op gewrichten
Excentrische training kan een hogere belasting op de gewrichten leggen, met name bij oefeningen waarbij zware gewichten worden gebruikt. De excentrische krachten die tijdens de beweging worden uitgeoefend, kunnen de impact op de gewrichtsstructuren vergroten, wat kan leiden tot langdurige gewrichtspijn of letsel. Het is belangrijk om de juiste techniek te hanteren en niet te snel te verzwaren om het risico op gewrichtsproblemen te minimaliseren.
7. Verhoogde spiervermoeidheid
Excentrische training kan leiden tot een verhoogde spiervermoeidheid in vergelijking met andere trainingsmethoden. Het langzaam verlengen van de spieren tijdens de excentrische fase vereist meer energie en veroorzaakt snellere vermoeidheid. Dit kan van invloed zijn op de algehele trainingsprestaties en het vermogen om de gewenste intensiteit gedurende de trainingssessie te behouden. Het is verstandig om voldoende rust en herstel te nemen tussen excentrische trainingsdagen.
Het is belangrijk om bewust te zijn van deze mogelijke nadelen en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om ze te minimaliseren. Overleg met een gekwalificeerde coach of fysiotherapeut kan je helpen om de juiste trainingsaanpak te bepalen en de balans te vinden tussen excentrische en concentrische training.
Voor- en nadelen vergeleken
Bij het overwegen van excentrische training als onderdeel van je krachttraining, is het belangrijk om te kijken naar de specifieke voordelen en nadelen die van toepassing zijn op jouw type krachtsporter. Het is geen geheim dat excentrische training tal van voordelen biedt, zoals het vergroten van de spiermassa en kracht, het verbeteren van de spiercoördinatie en het verminderen van het risico op blessures.
Voor bodybuilders die voornamelijk geïnteresseerd zijn in het vergroten van spiermassa, kan excentrische training een waardevolle toevoeging zijn aan hun trainingsroutine. De verhoogde belasting tijdens de excentrische fase zorgt voor een grotere scheur in de spiervezels, wat resulteert in een grotere spiergroei. Bovendien kan de langzamere en gecontroleerde beweging van excentrische oefeningen helpen bij het isoleren van specifieke spieren en het ontwikkelen van een betere mind-muscle connectie.
Voor krachtsporters die gericht zijn op het verbeteren van hun algemene kracht en explosiviteit, kan excentrische training ook voordelen bieden. Door de nadruk te leggen op het excentrische deel van de beweging, kunnen spieren meer gewicht verdragen en wordt de spierkracht vergroot. Dit kan leiden tot verbeteringen in de prestaties bij sporten zoals gewichtheffen, powerlifting en sprinten.
Aan de andere kant zijn er ook nadelen verbonden aan excentrische training. Het verhoogde risico op spierschade en spierpijn kan een belangrijk aandachtspunt zijn voor krachtsporters. Daarnaast kan de excentrische fase fysiek veeleisend zijn en leiden tot vermoeidheid op lange termijn, wat van invloed kan zijn op de totale trainingsprestaties.
Het is belangrijk om de voordelen en nadelen van excentrische training af te wegen tegen je individuele trainingsdoelen en behoeften. Voor bodybuilders kan excentrische training een effectieve methode zijn om spiermassa te vergroten, terwijl krachtsporters zich bewust moeten zijn van de mogelijke risico’s en het effect op hun algehele trainingsprestaties.
Al met al kan excentrische training een waardevolle toevoeging zijn aan het trainingsprogramma van krachtsporters, maar het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en de trainingsmethode zorgvuldig te integreren in je routine. Zorg ervoor dat je de juiste techniek en begeleiding hebt en luister naar je lichaam om blessures te voorkomen. Met de juiste aanpak kan excentrische training je helpen om je kracht en prestaties naar een hoger niveau te tillen.
