Iedereen weet dat bewegen goed voor je is, zeker als je wat kilo’s kwijt wil. Maar wat werkt nou beter, wandelen of hardlopen? Op het eerste gezicht lijkt hardlopen dé manier om snel calorieën te verbranden. Toch is het iets minder zwart-wit dan dat.
Wat gebeurt er precies in je lijf?
Bij zowel wandelen als hardlopen verhoog je je energieverbruik. En dat is precies wat je wilt als je wilt afvallen. Zolang je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zit je goed. Hardlopen verbrandt per minuut meer calorieën dan wandelen, maar dat betekent niet automatisch dat het altijd beter is. Veel mensen houden een lange hardloopsessie simpelweg niet vol. Wandelen is dan een stuk realistischer. Als je een uur wandelt in plaats van twintig minuten rent, kun je zomaar meer calorieën verbranden met dat langere stuk wandelen. Daarnaast is er iets wat vaak vergeten wordt: na intensief hardlopen zijn mensen sneller geneigd om de rest van de dag minder te bewegen. Zo van “ik heb al gesport, dus ik mag nu rusten.” Daardoor verbrand je onderaan de streep soms juist minder dan als je gewoon de hele dag in beweging blijft.
Wandelen is laagdrempelig en effectief
Wandelen past bij bijna iedereen. Het is minder belastend voor je gewrichten, je hoeft er niet superfit voor te zijn en het is makkelijker vol te houden. Elke dag een wandeling maken is haalbaar, terwijl dagelijks hardlopen dat voor veel mensen niet is. Juist door die regelmaat zie je op de lange termijn verschil. Tijdens het wandelen gebruikt je lichaam vooral vet als brandstof. Je hartslag blijft laag, waardoor vetverbranding op gang komt. Bij hardlopen verbrand je sneller meer calorieën, maar een groter deel daarvan komt uit koolhydraten. Uiteindelijk draait het erom hoeveel je totaal verbrandt, niet waar het vandaan komt.
Wat je draagt telt ook mee
Comfort tijdens het bewegen is niet alleen prettig, het helpt ook om blessures te voorkomen. Kies je bijvoorbeeld voor een goede sportlegging, dan merk je al snel dat je je vrijer beweegt. De juiste legging biedt steun, schuurt niet en blijft goed zitten tijdens je workout, of je nu gaat wandelen of rennen. Ook wat je bovenlichaam ondersteunt, speelt een grote rol. Steeds meer mensen kiezen tijdens het wandelen voor een bralette, vooral als ze niet van strakke sportbeugels houden. Een bralette zit comfortabel, geeft net genoeg ondersteuning bij rustige bewegingen en voorkomt irritatie op langere afstanden.
Even wat cijfers
Stel: je weegt 77 kilo. Dan verbrand je in een half uur wandelen ongeveer 155 calorieën. Ga je een half uur hardlopen, dan kom je rond de 375 calorieën uit. Daarvan is een kleiner deel vet, maar omdat het totaal hoger ligt, verbrand je alsnog meer vet dan met wandelen. Hardlopen heeft trouwens nog een ander voordeel: je lichaam blijft na de training nog even actief in de verbrandingsmodus. Dit heet naverbranding. Het effect is niet enorm groot, maar je kunt hiermee nog zo’n 150 extra calorieën kwijt raken, afhankelijk van hoe zwaar je hebt getraind.
Wat werkt beter?
Als je puur kijkt naar calorieën per minuut, dan wint hardlopen. Maar als je kijkt naar wat je volhoudt, wat je leuk vindt en wat minder belastend is, dan heeft wandelen veel voordelen. Juist door het vol te houden, boek je resultaat. Elke dag een flink stuk wandelen levert uiteindelijk vaak meer op dan twee keer per week forceren met hardlopen. Er is dus geen goed of fout. Het gaat erom wat voor jou werkt. En als je dan toch naar buiten gaat, trek dan iets aan waarin je je goed voelt, zoals een fijne sportlegging of een comfortabele bralette. Want lekker in je vel zitten helpt net zo goed bij het volhouden van een actief leven.
