• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Hoe doorsta je een warme sportzomer?

Michael Mulder door Michael Mulder
21 juli 2022
in Artikelen, Cardio

De zomer is inmiddels in volle gang, wat betekent dat de temperaturen flink stijgen. Warmer weer vraagt om een aanpassing van de sportroutine en de bijbehorende voedings- en drinkroutine. Dit geldt dubbel en dwars voor de buitensporters. Lees hoe je je het beste voor kunt bereiden op een warme én sportieve zomerdag.

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • 1. Drink voldoende water
  • 2. Drink sportdrank met elektrolyten
  • 3. Voorkom opstandige darmen

1. Drink voldoende water

Drinken, drinken en nog eens drinken. Dat is ontzettend belangrijk als je met warm weer buiten gaat sporten. Stijgende temperaturen, betekenen immers meer transpiratie. Je verliest veel vocht, soms zonder dat je het door hebt. Het is van groot belang om je vochtbalans zorgvuldig op peil te houden. Voor je gezondheid, maar ook voor je sportprestaties. Uiteindelijk vormt je vochtbalans immers de basis van je uithoudingsvermogen.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. In ieder geval elk half uur tot een uur (afhankelijk van de temperatuur en intensiviteit van de sportsessie), gedurende een korte pauze waarin je lichaam de vocht- én temperatuurbalans kan herstellen.

2. Drink sportdrank met elektrolyten

Door het hevige transpireren verlies je niet enkel vocht, maar ook belangrijke elektrolyten. De voornaamste elektrolyten die je op zo’n moment verliest zijn natrium en magnesium. Natrium en magnesium zorgen er onder andere voor dat je vocht beter vasthoudt en daardoor je vochtbalans eenvoudiger op peil blijft.

Om deze natrium- en magnesiumvoorraad op peil te houden, is het aan te raden om sportdrank met elektrolyten te drinken. Zulke sportdranken zijn te verkrijgen in vrijwel iedere sportvoeding webshop.

3. Voorkom opstandige darmen

Sporten bij warmte kan vervelende darmklachten opleveren. Dit heeft vaak van doen met verkeerde voeding. Met name voor duursporters is de inname van teveel suikers in combinatie met te weinig vocht en te weinig elektrolyten (ook wel ‘zouten’) een bijzonder slechte combinatie voor de darmen. Het gebrek aan vocht en elektrolyten zorgt er namelijk voor dat de darmen suikers slecht op kan nemen. Je lichaam verzet zich vervolgens hevig tegen de suikers die het binnenkrijgt.

Suikers zijn echter wel belangrijk voor het energielevel. Probeer daarom zowel suikers als vocht mét toegevoegde elektrolyten gefaseerd in te nemen.

Gerelateerde berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

door Dirk
12 juli 2025
0

Ben je op zoek naar een krachtige oefening om je billen naar een hoger niveau te tillen? Dan is de barbell hip thrust wat je nodig...

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

door Michael Mulder
12 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je armen te trainen. Je biceps zijn al goed ontwikkeld, maar je onderarmen kunnen wel wat extra aandacht gebruiken....

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

door Daan Scheepers
12 juli 2025
0

Heb je je ooit afgevraagd wat het verschil is tussen pre-workout supplementen en creatine? Nou, je bent niet de enige. Als fervente krachtsporter zoek je naar...

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

door Michael Mulder
9 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je rugspieren te trainen. Je vraagt je af welke oefening het beste is: de t-bar row of de bent-over...

5 spiergroepen die je traint met standing calf raises

door Michael Mulder
7 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, kijkend naar de barbell voor je. Je weet dat vandaag een goede dag wordt voor je kuiten. Met elke set standing...

Volgend bericht

De voordelen van sportsupplementen: wat je moet weten

4 voordelen van trainen met een personal trainer

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

De kracht van sport en de juiste uitrusting: Waarom de juiste gear belangrijk is

Zo verbeter je je lat pulldown techniek voor maximaal resultaat

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.