Je staat in de sportschool, klaar om je biceps te laten bulken en je triceps te laten beven. Je kijkt naar je spiegelbeeld en vraagt je af: welke oefeningen gaan me deze keer helpen om die bovenarmen echt te laten knallen? Gelukkig zijn wij er om je te vertellen dat je zoektocht eindigt bij de beste oefeningen voor de bovenarmen. Van biceps curls tot triceps dips, we gaan je precies laten zien welke oefeningen je spieren tot het uiterste zullen drijven. Bereid je voor om je mouwen op te rollen en indruk te maken op iedereen die je tegenkomt.
1. Bicep Curl
Met de bicep curl geef je je biceps een serieuze boost. Pak een halterstang of dumbbells, laat je armen naar beneden hangen en breng de gewichten omhoog, terwijl je je biceps zo hard als een baksteen aanspant. Laat de gewichten langzaam zakken en herhaal dit voor een stevige set bicep curls. Als je wilt dat je armen eruitzien als kanonnen, is dit dé oefening voor jou.
2. Tricep Dips
Tricep dips geven je triceps een flinke workout. Plaats je handen op een bankje achter je, met je vingers naar voren wijzend. Laat jezelf langzaam zakken door je armen te buigen, en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Voel die triceps branden. Tricep dips zijn perfect om die slappe kipfilets onder je armen aan te pakken en ze te veranderen in strakke, gespierde triceps.
3. Overhead Tricep Extension
De overhead tricep extension is een geweldige oefening om de achterkant van je bovenarmen te versterken. Pak een dumbbell of een halter met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd. Buig vervolgens langzaam je armen, terwijl je je ellebogen naar achteren wijzen, en breng de gewichten weer omhoog. Voel de spierspanning in je triceps terwijl je deze oefening uitvoert en geniet van de resultaten.
4. Hammer Curls
Hammer curls zijn geweldig om je biceps en onderarmen te trainen. Houd een halter in elke hand, met je handpalmen naar binnen gericht. Buig je ellebogen, terwijl je je biceps aanspant, en breng de gewichten langzaam omhoog. Laat ze weer zakken en herhaal. Deze oefening geeft je niet alleen stevige biceps, maar ook indrukwekkende onderarmen. Onderarm game strong.
5. Close Grip Bench Press
De close grip bench press is een killer voor je triceps en borstspieren. Ga op een bankje liggen met een halter boven je borst. Pak de halter met je handen dicht bij elkaar vast en duw de halter recht omhoog. Laat de halter langzaam zakken naar je borst en herhaal deze beweging. Voel hoe je triceps en borstspieren tijdens deze oefening tot het uiterste worden gedreven. Say goodbye tegen die flubberige armen.
6. Preacher Curls
Preacher curls zijn ideaal voor het isoleren van je biceps en het verbeteren van je armkracht. Ga achter een schuine bank zitten en pak een halterstang of dumbbells. Plaats je armen op de bankleuning met je handpalmen omhoog gericht. Breng de gewichten omhoog, terwijl je je biceps aanspant, en laat ze weer zakken. Preacher curls zorgen voor indrukwekkende biceps die je kunt showen in je favoriete tanktop.
7. Skull Crushers
Skull crushers zijn een uitstekende oefening om je triceps te versterken. Ga op een bankje liggen met een halter boven je hoofd, met je handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Laat de halter langzaam zakken richting je voorhoofd, buigend bij je ellebogen, en duw hem weer omhoog. Voel hoe je triceps branden terwijl ze steeds sterker worden. Met skull crushers worden je armen een ijzersterk wapen.
8. Concentration Curls
Concentration curls werken je biceps tot in de kern en zorgen voor stevige, gedefinieerde armen. Ga op een bankje zitten en pak een dumbbell met één hand. Plaats je elleboog aan de binnenkant van je dij, met je arm naar beneden hangend. Breng de dumbbell omhoog, terwijl je je biceps aanspant, en laat hem weer zakken. Herhaal dit voor een killer bicep workout die resultaten oplevert waar je trots op kunt zijn.
9. Cable Tricep Pushdown
Met de cable tricep pushdown kun je je triceps effectief trainen. Gebruik een kabelmachine met een touw of stang bevestigd aan de hoge katrol. Sta met je voeten op schouderbreedte, buig je ellebogen en duw het touw of de stang naar beneden, terwijl je je triceps aanspant. Laat het langzaam omhoog komen en herhaal. Voel die triceps sterk worden en bouw aan die onverwoestbare bovenarmen.
10. Diamond Push-Ups
Diamond push-ups zijn fantastisch om je triceps te versterken. Begin in plankpositie en plaats je handen onder je borst, met de duimen en wijsvingers tegen elkaar aangedrukt, waardoor een diamantvorm ontstaat. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken door je armen te buigen en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Diamond push-ups vergen wat doorzettingsvermogen, maar de resultaten zijn het helemaal waard. Hallo strakke triceps.
