Je ligt op je rug op een matje in de sportschool, je benen in een hoek van 90 graden en je handen achter je oren. Je voelt de spanning in je buikspieren terwijl je je bovenlichaam naar voren brengt en je rechterelleboog naar je linkerknie brengt. Je voert bicycle crunches uit, een oefening die een aantal belangrijke spiergroepen tegelijk traint. Door deze crunches voel je je buikspieren, obliques en zelfs je onderrug werken. Het is een geweldige oefening om je core te versterken en je algehele kracht te verbeteren. Blijf doorgaan met die bicycle crunches en laat die buikspieren branden.
1. Rectus Abdominis (Rechte Buikspier)
De bicycle crunches zijn een uitstekende oefening om je rectus abdominis, ofwel je rechte buikspier, te trainen. Terwijl je je benen beweegt alsof je fietst, span je je buikspieren aan om je romp en benen in balans te houden. Dit zorgt voor een sterke samentrekking in de rectus abdominis, waardoor deze spier effectief wordt getraind.
2. Obliques (Schuine Buikspieren)
Naast de rechte buikspieren, worden ook je obliques, ofwel je schuine buikspieren, goed aangesproken tijdens bicycle crunches. Terwijl je afwisselend je knieën naar je borst brengt, draai je je romp naar de tegenovergestelde knie. Deze rotatie van het bovenlichaam zorgt voor een krachtige samentrekking van de obliques, waardoor ze steviger en sterker worden.
3. Transverse Abdominis (Dwarse Buikspier)
De bicycle crunches zijn niet alleen goed voor het trainen van de oppervlakkige buikspieren, maar ook voor de dieper gelegen spieren. De transverse abdominis, ook wel de dwarse buikspier genoemd, wordt geactiveerd tijdens deze oefening. Deze spier zorgt voor stabiliteit in de romp en helpt bij het behouden van een goede lichaamshouding tijdens de beweging.
4. Hip Flexors (Heupbuigers)
Tijdens het uitvoeren van bicycle crunches worden ook je hip flexors, ofwel je heupbuigers, aangesproken. Terwijl je je benen beweegt, moeten je heupbuigers samenwerken om je benen op te tillen en naar je borst te brengen. Dit zorgt voor een sterke samentrekking in de hip flexors, waardoor ze sterker en meer ontwikkeld worden.
5. Quadriceps (Dijbeenspieren)
De quadriceps, ofwel de dijbeenspieren, worden ook geactiveerd tijdens bicycle crunches. Terwijl je je knieën naar je borst brengt, span je je quadriceps aan om je benen omhoog te tillen. Dit zorgt voor een goede training van de voorste dijbeenspieren, waardoor ze sterker worden en meer definitie krijgen.
6. Hamstrings (Kniebuigers)
Naast de quadriceps, worden ook je hamstrings, ofwel je kniebuigers, aangesproken tijdens bicycle crunches. Terwijl je je benen beweegt, moeten je hamstrings samentrekken om je benen weer naar de startpositie te brengen. Dit zorgt voor een effectieve training van de achterste dijbeenspieren, waardoor ze sterker en steviger worden.
7. Glutes (Bilspieren)
De bicycle crunches activeren ook je glutes, ofwel je bilspieren. Terwijl je je benen beweegt, moeten je bilspieren samentrekken om je benen omhoog te tillen en te stabiliseren tijdens de beweging. Dit zorgt voor een goede training van de bilspieren, wat kan leiden tot sterkere en strakkere billen.
8. Lower Back (Onderrug)
De bicycle crunches zijn niet alleen gericht op de buikspieren, maar werken ook aan het versterken van de onderrug. Terwijl je je benen beweegt, moet je onderrug stabiliseren en ondersteunen om je evenwicht te behouden en je benen in de lucht te houden. Dit zorgt voor een sterke samentrekking van de spieren in de onderrug, waardoor ze sterker en stabieler worden.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
