Je staat in de sportschool en ziet de hack press machine staan. Je voelt meteen de drang om deze uit te proberen. En dat is geen verrassing, want met de hack press train je een heleboel spiergroepen tegelijk. Het is een geweldige oefening voor je quads, hamstrings, bilspieren en zelfs je kuiten. Je voelt de kracht door je lichaam stromen terwijl je jezelf omhoog drukt met je benen. De hack press is een must-have in je krachttrainingsroutine, omdat het zorgt voor sterke en gespierde onderbenen en een strak onderlichaam. Zet je schrap en domineer die hack press, want jouw spieren gaan er zeker van houden.
1. Quadriceps
De hack press is een uitstekende oefening om je quadriceps te trainen. De barbell op je schouders zorgt ervoor dat je quadriceps voor stabiliteit moet zorgen. Daarnaast moet je quads flink werken om je lichaam omhoog te duwen tijdens de oefening. Hierdoor zul je sterke en goed ontwikkelde quadriceps krijgen.
2. Gluteus Maximus
De hack press is ook goed voor je billen. Tijdens de oefening wordt je gluteus maximus flink geactiveerd. Je bilspieren zorgen niet alleen voor stabiliteit, maar ook voor het omhoogduwen van je lichaam. Met regelmatige hack press training kun je dus een strakke en sterke kont krijgen.
3. Hamstrings
Je hamstrings, aan de achterkant van je bovenbenen, worden ook flink aan het werk gezet tijdens de hack press. Tijdens de beweging moeten de hamstrings je onderbenen stabiliseren en helpen om je lichaam omhoog te duwen. Door de hack press regelmatig uit te voeren, kun je sterke en gespierde hamstrings ontwikkelen.
4. Calves
Hoewel de hack press voornamelijk gericht is op de bovenbeenspieren, worden ook je kuitspieren geactiveerd tijdens de oefening. Je kuiten moeten namelijk voor stabiliteit zorgen en helpen bij het omhoogduwen van je lichaam. Met de hack press kun je dus sterke kuitspieren ontwikkelen.
5. Erector Spinae
De hack press is niet alleen goed voor je benen, maar activeert ook je erector spinae, de spieren aan de achterkant van je rug. Deze spieren werken hard om je rug recht te houden en stabiliteit te bieden tijdens de oefening. Regelmatig de hack press doen kan helpen bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele rug.
6. Tibialis Anterior
Tijdens de hack press worden ook je tibialis anterior spieren, aan de voorkant van je onderbenen, geactiveerd. Deze spieren zorgen voor stabiliteit en houden je voeten in de juiste positie tijdens de oefening. Door de hack press regelmatig te doen, kun je sterke tibialis anterior spieren ontwikkelen.
7. Core
Bij de hack press moet je core spieren, zoals je buikspieren en lage rugspieren, hard werken om je lichaam stabiel te houden. Deze spieren worden geactiveerd om je rechtop te houden en te voorkomen dat je naar voren of achteren gaat leunen. Met regelmatige hack press training kun je een sterke en stabiele core ontwikkelen.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
