Je hangt stevig aan de stang, je biceps en onderarmen gespannen van de inspanning. Terwijl je je benen omhoog brengt, balanceer je op je buikspieren en voel je een moeizame brandende sensatie in je core. Je voelt hoe je rechte buikspieren aangespannen zijn terwijl je langzaam je benen weer laat zakken. Met de hanging leg raises train je niet alleen je buikspieren, maar ook je heupflexoren en je gripkracht. Het is een intense, maar effectieve oefening om je hele core te versterken en je voor te bereiden op die zware deadlift.
1. Buikspieren
Je buikspieren worden op een intense manier getraind tijdens hanging leg raises. Bij deze oefening til je je benen op terwijl je aan een stang hangt, waardoor je je buikspieren aanspant om je benen omhoog te brengen. Dit helpt je bij het ontwikkelen van sterke, sexy en gedefinieerde buikspieren.
2. Onderste buikspieren
Hanging leg raises zijn bij uitstek geschikt om je onderste buikspieren te trainen. Terwijl je je benen omhoog tilt, spannen je onderste buikspieren zich aan om de beweging te controleren en je benen naar je borst te brengen. Dit is essentieel voor het krijgen van die gewilde sixpack.
3. Heupbuigers
Bij hanging leg raises worden je heupbuigers op de proef gesteld. Deze spieren, waaronder de iliopsoas, brengen je benen omhoog richting je borst. Door je benen gecontroleerd op te tillen, train je niet alleen je buikspieren, maar versterk je ook je heupbuigers.
4. Onderrugspieren
Hoewel de nadruk voornamelijk ligt op je buikspieren, worden ook je onderrugspieren geactiveerd tijdens hanging leg raises. Deze spieren werken samen om je lichaam stabiel te houden terwijl je je benen optilt. Het versterken van je onderrug zorgt voor een betere houding en stabiliteit in je hele lichaam.
5. Schuine buikspieren
Hanging leg raises zijn een geweldige oefening voor het trainen van je schuine buikspieren. Terwijl je je benen omhoog tilt, spannen je schuine buikspieren zich aan om de rotatie van je lichaam onder controle te houden. Dit draagt bij aan een slanke taille en een sterkere core.
6. Gripkracht
Naast het trainen van je spieren, helpt hanging leg raises ook bij het verbeteren van je gripkracht. Omdat je jezelf aan een stang moet vasthouden terwijl je je benen omhoog tilt, worden je handen en onderarmen ook versterkt. Deze extra bonus helpt je niet alleen bij andere krachtoefeningen, maar is ook handig in het dagelijks leven.
7. Algehele core stabiliteit
Hanging leg raises zijn een effectieve manier om je algehele core stabiliteit te verbeteren. Je lichaam moet stabiel blijven terwijl je je benen omhoog tilt, waardoor je core spieren, inclusief je rugspieren, er hard aan moeten werken om je in evenwicht te houden. Dit helpt je bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele kern.
