Als krachtsporter weet je dat een sterke core essentieel is voor het bereiken van jouw trainingsdoelen. En één oefening die je absoluut niet mag vergeten is de side plank. Terwijl je daar nu staat, in de zijwaartse positie met je onderarm op de grond en je lichaam gestrekt van top tot teen, voel je hoe je buikspieren zich aanspannen. Maar wist je dat deze simpele maar uitdagende oefening nog veel meer spiergroepen traint dan alleen je buikspieren? Laten we eens kijken naar de spieren die je versterkt terwijl je deze zijwaartse positie vasthoudt.
1. Core
Je hebt wel eens gehoord dat een sterk centrum essentieel is voor een goede fundering, toch? Nou, je core is als het fundament van je lichaam. Bij het doen van side planks, activeer je niet alleen je rectus abdominis (de sixpack-spieren), maar ook je obliques (de schuine buikspieren) en de transversus abdominis (dieper gelegen buikspieren). Zo geef je je hele core een stevige workout en bouw je aan een sterke basis voor andere oefeningen.
2. Schouders
Naast het versterken van je core, trainen side planks ook je schouderspieren. Terwijl je jezelf omhoog houdt met je onderarm en zijwaarts balanceert, bouw je kracht op in je deltaspieren (de spieren rond je schouders). Hierdoor verbeter je niet alleen je stabiliteit, maar krijg je ook mooi gevormde schouders.
3. Rug
Ja, je leest het goed, side planks helpen ook bij het versterken van je rug. Terwijl je jezelf omhoog houdt, moet je rugspieren, zoals je erector spinae (reuzeleerder), hard werken om je in evenwicht te houden. Dit zorgt niet alleen voor een betere houding, maar vermindert ook het risico op rugklachten.
4. Heupen
Side planks zijn niet alleen goed voor je core, schouders en rug, maar ook voor je heupen. Terwijl je jezelf zijwaarts omhoog houdt, gebruik je je heupabductors (de buitenste heupspieren) en je gluteus medius (je zijkontspier) om je lichaam stabiel te houden. Naast strakkere buikspieren, krijg je ook sterkere en stevige heupen.
5. Benen
En tot slot, als bonuspunt, komen je benen ook nog aan bod tijdens side planks. Terwijl je blijft balanceren, spannen je quadriceps (voorste bovenbeenspieren) en je hamstring (achterste bovenbeenspier) automatisch aan om je lichaam in lijn te houden. Naast een sterke core en schouders, zullen je benen ook profiteren van deze geweldige oefening.
Door het doen van side planks train je niet alleen je core intensief, maar geef je ook je schouders, rug, heupen en benen een goede workout. Het is een effectieve en veelzijdige oefening die een geweldige aanvulling kan zijn op je krachttrainingsschema. Begin vandaag nog met het opbouwen van een sterker lichaam met side planks.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
