• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Wat je als sporter moet weten over magnesium

Michael Mulder door Michael Mulder
17 februari 2021
in Artikelen, Supplementen
supplementen

Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam gebruikt bij talloze processen die met de spieren te maken hebben. Zo speelt magnesium een rol bij de productie van energie en de zuurstofopname. Sporters vragen veel van hun spieren. Het is dus extra belangrijk om de spieren goed te onderhouden en genoeg magnesium binnen te krijgen. Dit kan zowel via de voeding als met extra supplementen, aldus een woordvoerder van SUPPLEMENTguide.

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • Magnesiumrijke voeding
  • Hoeveel magnesium heb je nodig
  • Voordelen magnesium innemen voor het sporten
  • Voordelen magnesium innemen na het sporten

Magnesiumrijke voeding

Magnesium komt van nature voor in onder andere graanproducten, noten, groente en sommige melkproducten. Er zijn verschillende vormen van magnesium met ieder hun eigen voordelen. Voor de gemiddelde persoon zit er genoeg magnesium in de voeding bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Fanatieke duursporters en krachttrainers vragen echter meer van hun lichaam en verliezen extra magnesium door transpiratie. Hierdoor ligt de magnesiumbehoefte tot wel 20 procent hoger dan dat van een persoon die niet sport.

Magnesium komt veel voor in

  • Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, andijvie en raapstelen
  • Zeewier en algen
  • Bananen
  • Broccoli
  • Avocado
  • Alle soorten noten
  • Peulvruchten

Hoeveel magnesium heb je nodig

De dagelijkse hoeveelheid magnesium die je binnen moet krijgen bedraagt gemiddeld 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen. De precieze hoeveelheid is afhankelijk van onder andere gewicht, leeftijd, trainingsintensiteit, stress en leefstijl. Overtollige magnesium wordt door het lichaam op een natuurlijke wijze afgevoerd. Magnesium is maximaal 48 uur beschikbaar in het lichaam, waardoor veel sporters ervoor kiezen om bijvoorbeeld voor een wedstrijd een extra buffertje aan te leggen.

Voordelen magnesium innemen voor het sporten

Door voor het sporten een magnesium supplement te gebruiken, verhoog je het vrij beschikbare magnesium in je lichaam. Hierdoor blijft het energieverbruik en de zuurstofopname langer op peil en verzuur je minder snel. Daarnaast vermindert magnesium stress, wat prettig is tijdens een wedstrijd en ervoor zorgt dat jij je optimaal mentaal kunt focussen.

Door als sporter regelmatig extra magnesium in te nemen, maak je jouw lichaam weerbaarder voor spier- en gewrichtsblessures.

Voordelen magnesium innemen na het sporten

Ook heeft het voordelen om magnesium in te nemen na het sporten. Zo zorgt magnesium voor een beter herstel van de spieren. Je kunt magnesium via de huid opnemen en bijvoorbeeld magnesiumvlokken toevoegen aan een voetenbadje. Hierdoor versnel je de afvoer van melkzuur en andere afvalstoffen, waardoor je de kans op spierpijn en krampen verkleint.

Schiet er kramp in je been? Dan kan magnesiumolie dat je op de huid smeert direct verlichting bieden. Ten slotte kan het verstandig zijn om magnesium te gebruiken als je herstellende bent van een blessure. Het mineraal zorgt ervoor dat jouw spieren en gewrichten sneller herstellen.

Het maakt niet uit aan welke spiergroepen jij het meest werkt tijdens je training, spierkramp kan altijd optreden. Vaak is dit een teken dat het magnesiumgehalte in je lichaam te laag is.

Gerelateerde berichten

fitnessmachine

13 veelgemaakte fouten bij lat pulldowns

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Je gaat naar de sportschool en je hebt besloten om de lat pulldown uit te voeren om je rugspieren te trainen. Het lijkt misschien een eenvoudige...

Waarom de seated leg press in ieder trainingsprogramma moet zitten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Je zit op de stoel van de leg press machine, klaar om je benen aan het werk te zetten. Terwijl je je voeten stevig op het...

kracht vrouw

Verschil tussen calisthenics en gewichtheffen

door Dirk
18 mei 2025
0

Je staat voor de keuze: ga je calisthenics beoefenen of wil je je spieren laten groeien door middel van gewichtheffen? Het is een dilemma waar veel...

Wat is spierherstel? Wat je erover moet weten

door Daan Scheepers
17 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, de zweetdruppels rollen over je voorhoofd terwijl je het gewicht omhoog duwt. Je voelt je spieren branden en je weet dat...

Voor- en nadelen van swiss ball exercises? Dit zijn er 12

door Michael Mulder
15 mei 2025
0

Je hebt verschillende trainingsmethoden geprobeerd om je kracht en stabiliteit te verbeteren, maar heb je ooit gedacht aan swiss ball exercises? Met een swiss ball, ook...

Volgend bericht

Topsport en een vegetarisch voedingspatroon: een prima combinatie

4 regels voor effectieve core training

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

13 veelgemaakte fouten bij lat pulldowns

Waarom de seated leg press in ieder trainingsprogramma moet zitten

Verschil tussen calisthenics en gewichtheffen

Wat is spierherstel? Wat je erover moet weten

Voor- en nadelen van swiss ball exercises? Dit zijn er 12

Sportkleding: hoe kies je ze goed?

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.