Massage guns, ook wel percussietherapie-apparaten genoemd, zijn populair geworden als hulpmiddel bij spierherstel en het verlichten van spierpijn. Het gebruik van een massage gun kan effectief zijn bij het verminderen van spierpijn en het bevorderen van spierherstel. Volgens wetenschappelijk onderzoek helpen deze apparaten bij het verlichten van delayed onset muscle soreness (DOMS).
Onze ervaring en onderzoek tonen aan dat diepe weefselmassage met een massage gun knopen in spieren kan verlichten en de bloedstroom kan verbeteren. Dit ondersteunt sneller herstel na intensieve trainingen en helpt ons om blessurevrij te blijven.
Als je overweegt een massage gun te kopen voor spierherstel, is het goed om te weten dat er veel opties zijn, waaronder modellen met de juiste specificaties om effectief te zijn bij spierpijn. Het juiste apparaat kan veel verschil maken in de mate van verlichting die je ervaart.
Hoe een massage gun kan helpen bij spierpijn
Massage guns maken gebruik van percussieve therapie, waarbij snelle trillingen diep in de spieren worden afgegeven. Deze techniek imiteert de knedende werking van een professionele deep tissue massage. Door regelmatig gebruik van een massage gun verbeteren we de doorbloeding van onze spieren. Dit helpt bij het verwijderen van afvalstoffen en het aanvoeren van voedingsstoffen, wat erg belangrijk is voor spierherstel.
De meeste massage guns hebben verschillende opzetstukken en standen, zodat we de intensiteit en het doelgebied kunnen aanpassen. Door deze flexibiliteit kunnen we specifieke spiergroepen gericht behandelen, wat ideaal is voor zowel sporters als mensen met chronische spierspanning.
Wetenschappelijk onderzoek naar massage guns en hun effect op spierpijn
Hieronder vind je diverse wetenschappelijke onderzoeken naar de effectiviteit van massage guns bij spierpijn.
Vibratietherapie voor spierpijn (DOMS)
Dit onderzoek toonde aan dat vibratietherapie effectief is in het verminderen van spierpijn na intensieve inspanning. Vooral na 24 en 48 uur was er een duidelijke vermindering in pijn en spierschade. Na 72 uur nam het effect echter af. Vibratie blijkt dus een nuttige methode te zijn om spierpijn te verlichten.
Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6384495/
Percussieve massage en koude wateronderdompeling
In dit onderzoek werd gevonden dat percussieve massage de spierkracht aanzienlijk verbetert na inspanning en ook help bij spierpijn. Er moet wel gezegd worden dat koude wateronderdompeling nog beter helpt bij het verminderen van spierpijn. Beide methoden waren effectiever dan alleen rusten, wat ze nuttige hulpmiddelen maakt voor herstel na zware inspanning.
Bron: https://www.mdpi.com/2075-4663/12/6/167
Massage na intensieve oefening
Massage bleek zeer effectief in het verminderen van spierpijn en het verbeteren van spierprestaties na zware inspanning. Dit onderzoek toonde aan dat massage niet alleen de pijn vermindert, maar ook de spierkracht verbetert en spierschade beperkt.
Bron: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00747/full
Combinatie van hersteltechnieken
Dit artikel concludeerde dat massage een van de meest effectieve methoden is om spierpijn en vermoeidheid na inspanning te verminderen. Wateronderdompeling en compressietechnieken bleken ook gunstig, zij het minder krachtig dan massage. De studie suggereerde verder onderzoek naar de gecombineerde effecten van verschillende herstelmethoden.
Bron: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
Welke massage gun kies je voor spierherstel?
Bij het kopen van een massage gun kan het handig zijn om rekening te houden met diverse types en functies. Dit helpt je om het juiste apparaat te kiezen dat geschikt is voor jouw specifieke behoeften.
Verschillende soorten massage guns en hun effectiviteit
Er zijn veel verschillende merken op de markt voor massage guns. Theragun, Hyperice, en Northwall zijn enkele van de bekendste merken die bekend staan om hun kwaliteit en prestaties. Daarnaast biedt Blue Recovery goede opties aan voor de beste prijs/kwaliteit verhouding.
Het is belangrijk om te kiezen op basis van je behoeften. Sporters met goed ontwikkelde spieren kunnen beter kiezen voor een model met een hogere amplitude. Voor wie minder goed ontwikkelde spieren heeft, is een standaard model vaak voldoende.
Belangrijke aanvullende kenmerken en functionaliteiten
Daarnaast zijn de volgende kenmerken en functionaliteit belangrijk als je een massage gun wil kopen voor spierpijn:
- Opzetstukken: Veel modellen worden geleverd met meerdere massagekoppen voor diverse doelen, zoals het masseren van verschillende lichaamsdelen.
- Batterijduur is ook een belangrijkpunt, zeker als je van plan bent het apparaat vaak te gebruiken. Een goede batterijduur zorgt ervoor dat je niet constant hoeft op te laden en dat is wel fijn als je hem bijvoorbeeld ergens mee naartoe neemt.
- Verder zijn de motor en blokkeerkracht van mega groot belang voor de effectiviteit van de massage gun. Deze zorgen ervoor dat de massage krachtig is en dat je goed door kunt drukken in de spieren. Deze zijn bijna net zo belangrijk als de amplitude als je goede resultaten wil bereiken bij goed ontwikkelde spieren.
