• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Afvallen met krachttraining of cardio?

Michael Mulder door Michael Mulder
18 november 2020
in Artikelen, Cardio

Afvallen? Dan denken veel mensen direct aan cardio. Met hardlopen, fietsen, zwemmen of spinnen verbrand je namelijk veel calorieën. Krachttraining wordt daarentegen vaak juist niet eens overwogen wanneer afvallen het doel is. Is dat wel terecht of kan krachttraining ook een rol spelen bij het afvallen?

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • Zo werkt afvallen
  • Vetpercentage verlagen
  • Aankomen door krachttraining
  • Werken aan je conditie met cardio
  • Krachttraining of cardio?

Zo werkt afvallen

Als je gewicht kwijt wilt raken, is het belangrijk om te kijken naar de calorieën die je binnenkrijgt en het energieverbruik. Om af te vallen moet je minder energie (calorieën) binnenkrijgen dan je verbruikt. Bij een gelijke intensiteit verbrand je meer calorieën met cardio dan met krachttraining. Krachttraining heeft echter wel een aantal andere grote voordelen. Zo kan je lichaamssamenstelling veranderen doordat je spiermassa groter wordt ten opzichte van je vetmassa. Dit is weer van invloed op het aantal calorieën dat je in rust verbrandt. Ook zorgt krachttraining ervoor dat je jouw lichaam mooi kunt shapen en kan het een stuk minder belastend zijn bij flink overgewicht.

Vetpercentage verlagen

Draait afvallen voor jou om het cijfer dat je op de weegschaal ziet of om wat je ziet als je in de spiegel kijkt? Hoeveel je weegt zegt natuurlijk wel wat, maar het zegt niets over de verhouding tussen je vet- en spiermassa. Om je gezond en fit te voelen is de balans tussen die twee erg belangrijk. Je verliest zowel vet- als spiermassa wanneer je afvalt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je jouw spiermassa behoudt, ook als je niet de ambitie hebt om spieren te ontwikkelen. Dit doe je door ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Aankomen door krachttraining

Krachttraining kan ervoor zorgen dat je gewicht hetzelfde blijft of zelfs toeneemt, ondanks dat je minder calorieën bent gaan eten. Dit komt doorat je spiermassa toeneemt en spieren wegen meer dan vet. Ook kan het zijn dat je door het trainen tijdelijk meer vocht vasthoudt. Het valt aan te raden om je voortgang in dit geval bij te houden door je vetpercentage te meten. Bepaalde weegschalen doen dit redelijk nauwkeurig, maar de beste manier is met een huidplooimeting. Dit kan bij de meeste sportscholen.

Werken aan je conditie met cardio

Met cardio val je sneller af, maar moet je oppassen dat je niet te veel spiermassa verliest. Een bijkomend voordeel van cardio is dat je hiermee aan je conditie werkt. Bij een goede conditie neemt de kans op blessures af, herstel je sneller na inspanning en heb je meer weerstand tegen ziektes. Ook verhoogt het stressbestendigheid en verlaag je de kans op hart- en vaatziekten. Veel sporten kan veel vragen van je lichaam. Als jij je snel moe voelt of maar langzaam herstelt van een training kan het verstandig zijn om l-arginine te gebruiken. L-arginine zorgt voor een verbetering van de fysieke prestaties, helpt (beginnende) sporters bij het verhogen van het uithoudingsvermogen en ondersteunt de vetverbranding.

Krachttraining of cardio?

Je kunt met zowel krachttraining als cardio gewicht verliezen. Voor een optimaal resultaat combineer je beide bewegingsvormen. Zo zorg je ervoor dat je genoeg spiermassa behoudt of dit zelfs laat groeien én veel verbrandt en werkt aan je conditie.

Gerelateerde berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

door Dirk
22 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt al flink wat massa opgebouwd, maar je merkt dat je tegen een...

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

door Michael Mulder
22 mei 2025
0

Had je ooit gedacht dat een simpele squat met een gewicht je hele lichaam kan transformeren? Welkom bij de wereld van goblet squats. Deze oefening, waarbij...

14 beste oefeningen voor de nekspieren

door Daan Scheepers
21 mei 2025
0

Nu sta je voor de spiegel, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt hard gewerkt aan je borst, je armen en je benen, maar...

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

door Dirk
20 mei 2025
0

Je staat voor de spiegel, bewonderend je gespierde torso. Maar er is iets dat je stoort... je bovenarmen. Ondanks al je inspanningen en uren in de...

hyrox training

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Compressiekousen worden steeds populairder bij sporters, zeker bij deelnemers van intensieve trainingen en competities zoals HYROX. Maar waarom zijn ze zo populair en wat doen ze...

Volgend bericht

Zo voorkom je dat transpiratie de sportprestaties negatief beïnvloed

4 tips om meer rendement uit je cardio training te halen

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

14 beste oefeningen voor de nekspieren

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

Wandelen en afvallen: 7 feiten en fabels

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.