• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

4 tips om meer rendement uit je cardio training te halen

Michael Mulder door Michael Mulder
8 december 2020
in Artikelen, Cardio

Jouw tijd is kostbaar en met een efficiënte training haal jij meer uit de uurtjes die je besteedt aan jouw cardio training. Wij hebben 4 tips op een rij gezet waarmee jij het meeste haalt uit iedere sportsessie. Hierdoor bouw je sneller een goede conditie op, wat jouw krachttraining weer ten goede komt.

Inhoud van deze pagina
Toggle
  • Varieer de intensiteit
  • Breng continuïteit aan in de training
  • Ken de apparaten in de gym
  • Luister naar muziek

Varieer de intensiteit

Je conditie wordt door twee zaken bepaald: de mate waarin je jezelf bij de zwaarste inspanning uitdaagt en de combinatie van afstand en intensiteit. Je traint dus efficiënt wanneer je intensieve en minder intensieve trainingen afwisselt. Ook zit er hierbij onderscheidt in de intensieve trainingen: train een keer kort en snel, bijvoorbeeld met een HITT-training, ga een keer voor een langere training met een gemiddelde inspanning en voor een zo lang mogelijke training waarbij je jouw hartslag niet te hoog laat worden.

Om tijdens het trainen je hartslag in de gaten te houden komt een sporthorloge goed van pas. Door je hartslag te checken op je sporthorloge kun je erachter komen of je goed warm bent en hoelang het duurt voordat je hartslag na inspanning weer tot de gemiddelde range gedaald is.

Breng continuïteit aan in de training

Het opbouwen van conditie gebeurt geleidelijk en over een langere periode. Door regelmatig en zonder onderbreking te trainen, bouw je jouw conditie zo snel mogelijk op. Veel sporters kennen het wel: je hebt een poosje niet getraind en voelt je alsof je weer terug bij af bent, met als gevolg dat je er nog langer uit bent. Sommige periodes heb je minder tijd, energie, zin of je bent een keer.

Je kunt er in dit geval wel voor kiezen om toch te gaan trainen en hierbij een minimaal onderhoudsniveau aan te houden. Hierdoor blijf je zowel lichamelijk als geestelijk fit en begin je niet ieder jaar weer terug bij af.

Ken de apparaten in de gym

Je kunt buiten gaan hardlopen voor je cardio training, gaan zwemmen of in de sportschool aan je conditie werken. Wanneer je weet waar alle apparaten staan die je tijdens je training wilt gebruiken, ben je een stuk minder tijd kwijt. Train met een schema en zorg ervoor dat je de apparaten goed kent. Zo kun je bijvoorbeeld intervaltrainingen instellen op het hardloopapparaat en vergeet jij niet meer welke weerstand je het laatst had geselecteerd op de elliptische crosstrainer.

Door de hellingsgraad aan te passen spreek je jouw spieren op een andere manier aan, terwijl je de intensiteit opschroeft door de weerstand te verhogen. Trainen op een lagere weerstand kan goed zijn voor je conditie omdat je dan een stuk sneller kunt.

Luister naar muziek

Door naar muziek te luisteren kun je jezelf helemaal terugtrekken in je eigen wereld. Daarnaast motiveert de juiste muziek je om net wat harder te knallen en merk je minder snel dat je moe bent. Veel mensen geven net een beetje extra wanneer ze tijdens het sporten naar muziek luisteren.

Gerelateerde berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

door Dirk
12 juli 2025
0

Ben je op zoek naar een krachtige oefening om je billen naar een hoger niveau te tillen? Dan is de barbell hip thrust wat je nodig...

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

door Michael Mulder
12 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je armen te trainen. Je biceps zijn al goed ontwikkeld, maar je onderarmen kunnen wel wat extra aandacht gebruiken....

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

door Daan Scheepers
12 juli 2025
0

Heb je je ooit afgevraagd wat het verschil is tussen pre-workout supplementen en creatine? Nou, je bent niet de enige. Als fervente krachtsporter zoek je naar...

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

door Michael Mulder
9 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om je rugspieren te trainen. Je vraagt je af welke oefening het beste is: de t-bar row of de bent-over...

5 spiergroepen die je traint met standing calf raises

door Michael Mulder
7 juli 2025
0

Je staat in de sportschool, kijkend naar de barbell voor je. Je weet dat vandaag een goede dag wordt voor je kuiten. Met elke set standing...

Volgend bericht

Voldoende B12 vitamine? Alles over cobalamine en een tekort

De ideale temperatuur voor je workout

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Barbell hip thrusts: zo is de oefening voor gevorderden

Onderarmen trainen: 10 fouten uitgelegd

Verschillen tussen pre-workout supplementen en creatine? Dit zijn er 10

De kracht van sport en de juiste uitrusting: Waarom de juiste gear belangrijk is

Zo verbeter je je lat pulldown techniek voor maximaal resultaat

Verschil tussen de t-bar row en bent-over row uitgelegd

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.