Nu de sportscholen weer opengaan en iedereen de coronakilo’s weer kwijt wil raken, kun je je gaan afvragen wat nu het beste fitnessapparaat in de sportschool is. Terwijl de gemiddelde sportschool over tientallen fitnessapparaten beschikt, staat er geen bordje bij het apparaat om aan te geven wat het calorieverbruik is en wat je eraan hebt als sporter.
Met uitzondering van de spieren die je gebruikt bij het bewegen, ontbreekt het vaak aan vermelding van het calorieverbruik. En als je wat kilo’s wilt verliezen, is dat wel iets wat je moet weten. Vooral als je zo effectief en efficiënt mogelijk wilt sporten. Als je gewoon de allerbeste cardiotraining wilt, welk fitnessapparaat moet je dan gebruiken?
Gelukkig zijn er wetenschappers geweest die er onderzoek naar hebben gedaan. Volgens onderzoek van de University of Wisconsin-La Crosse verslaat één fitnessapparaat de rest. Dit apparaat staat in elke sportschool en is zelfs door (bijna) iedereen te gebruiken. Wat dat apparaat is?
In het American Council on Exercise-onderzoek, dat afgelopen voorjaar werd gepubliceerd in het International Journal of Research in Exercise Physiology, lieten wetenschappers 16 gezonde jongvolwassenen van 18 tot 25 jaar een aantal fitnessapparaten testen.
10 fitnessapparaten, 1 winnaar
Als professionals in hun vak werden de wetenschappers vaak gevraagd wat nu beste machine is. Volgens de wetenschappers wordt het beste cardio-apparaat vaak beschouwd als het apparaat dat tijdens het sporten het hoogste niveau van energieverbruik (EE) oplevert. Daarom lieten ze de deelnemers plaatsnemen op 10 cardio-apparaten om het energieverbruik te meten. Dit zijn de resultaten:
- Loopband
- Stepper (Stepmill / Stairmaster)
- Airdyne (Airbike)
- Crosstrainer
- Hometrainer
- Cybex Crosstrainer
- Roeitrainer
- Liggende Stepper (recumbent stepper)
- Ligfiets
- Arm ergometer
Op elke machine mochten de deelnemers eerst drie minuten een warm-up doen om vervolgens 5 minuten te sporten op het apparaat. Daarbij hielden ze verschillende snelheden en intensiteit aan zodat de wetenschappers het energieverbruik konden meten. De hartslag en zuurstofverbruik werden ook gemeten. Zodra ze klaar waren met de oefening mochten ze 3 minuten afkoelen en 15 minuten rusten voordat ze verder gingen met de volgende machine.
Loopband is de winnaar
Uit het onderzoek blijkt dat de loopband het beste algehele fitnessapparaat is als het gaat om voordelen voor het hele lichaam, omdat de hartslag en het aantal verbrande calorieën van de deelnemers op de loopband hoger waren dan op de andere machines. Volgens de wetenschappers ‘doe je op de loopband het meeste werk in een kortere tijd omdat je eigenlijk je lichaam van de grond brengt tegen de zwaartekracht in’. Dit is het calorieverbruik per 30 minuten.
Aantal verbrande calorieën in 30 minuten
- Loopband: 378 calorieën
- Stepper: 354 calorieën
- Crosstrainer: 303 calorieën
- Hometrainer: 300 calorieën
- Cybex Crosstrainer: 294 calorieën
- Airdyne: 279 calorieën
- Roeitrainer: 273 calorieën
- Ligfiets: 228 calorieën
- Liggende Stepper: 210 calorieën
- Arm ergometer: 162 calorieën
Welk apparaat is nu het best?
Betekent het onderzoek dat iedereen de loopband moet gebruiken? “Afwisseling is geweldig”, zeggen de onderzoekers tegen Runner’s World. “Door andere machines te gebruiken, oefen je verschillende spieren en daardoor kunnen die versterken en getraind worden. Dat helpt bij de algehele spierspanning, kracht en uithoudingsvermogen. Het helpt ook bij het glucosemetabolisme – hoe meer getrainde spieren je hebt, hoe effectiever je glucose uit de bloedbaan trekt, wat helpt bij het bestrijden van diabetes.”
Het onderzoek betekent dus niet dat je elk ander fitnessapparaat moet vermijden. De in Nederland razendpopulaire hometrainer voor thuis, zoals Hometrainers-vergeleken.nl aangeeft, is een alternatief op de loopband. Het voordeel van een fitnessapparaat als de hometrainer is dat het kleiner van formaat is, goedkoper én thuis te gebruiken. Bovendien is het gebruik van een hometrainer beter voor zwaarlijvige mensen door een verminderde druk op het lichaam.
Bovendien is het behoorlijk saai om alleen maar de loopband te gebruiken. Verschillende oefeningen doen op verschillende fitnessapparaten is een stuk minder saai dan elke dag hetzelfde doen. En uiteindelijk is het beste fitnessapparaat het apparaat dat het meest wordt gebruikt.
