Artikelen

De Dynamic Effort Method is een trainingsmethode waarbij een laag gewicht wordt gebruikt. Over het algemeen wordt een gewicht gebruikt...

De Maximal Effort Method is een trainingsmethode waarbij een gewicht wordt gebruikt dat dicht bij de 1 RM ligt. Er...

De deadlift is ongetwijfeld één van de beste compound oefeningen. Het is een goede oefening voor de rug maar er...

De deadlift is zonder twijfel de beste oefening voor de rug. Het is een goede oefening voor de rechte rugspieren,...

Tot failure gaan betekent dat je doorgaat met de herhalingen totdat je geen enkele herhaling meer kunt uitvoeren. Dit wordt...

Elk lichaam heeft een andere verhouding van fast twitch en slow twitch spiervezels. Iedereen heeft daardoor een unieke samenstelling van...

Rust is één van de factoren waar niet veel rekening mee wordt gehouden. Toch is rust heel belangrijk bij het...

De core is een populaire naam voor alle spieren in het lichaam van de schouders tot aan het bekken. Dit...

Overtraining komt bij veel sporters voor. Het is één van de redenen waarom sommigen nooit progressie lijken te boeken terwijl...

Drop sets zijn een combinatie van sets die snel achter elkaar gedaan worden terwijl het gewicht verlaagd wordt. Het is...

Een plateau is een punt waarop je niet meer verder komt. Dit is bijvoorbeeld het geval als je twee maanden...

Als je begint met krachttraining dan is het belangrijk om lichte gewichten te gebruiken. Het gaat dan niet om het...

Het verschil tussen de conventionele deadlift en de sumo deadlift is de positie van de voeten en de plaats van...

Eet set is een aantal herhalingen dat achter elkaar gedaan wordt. Na de set volgt een rustperiode. Het aantal sets...

Als normale squats saai beginnen te worden of als de progressie niet meer voldoende is dan is het mogelijk om...

Bij alle variaties op de pull-up worden het schouder- en elleboog gewricht gebruikt. De spieren die gebruikt worden tijdens de...

De spiergroepen die het meest zichtbaar zijn worden traditioneel het meest getraind. Het zijn met name de biceps, borst en...

Jarenlang trainen met dezelfde trainingsroutine is niet optimaal. Zoals iedereen weet is het belangrijk dat de spieren niet gewend raken...

De kuiten zijn voor veel bodybuilders de moeilijkste spiergroep om te ontwikkelen. Er zijn maar weinig mensen gezegend met goede...

Het kan moeilijk zijn om een keuze te maken voor een sportschool. In iedere stad zijn meerdere sportscholen te vinden....

De ruststofwisseling is de energie die het lichaam nodig heeft voor de functies tijdens rust. Dit zijn de functies die...

Elke vorm van lichaamsbeweging is goed voor het lichaam en beter dan niets doen. Als je wilt afvallen dan wil...

Eiwitten zijn nodig voor veel belangrijke functies in het lichaam. Ze zijn nodig bij het aankomen in spiermassa maar ook...

Voordat je direct op de loopband begint te lopen of te fietsen door de bossen is het slim om een...

Als je al een tijdje sport dan raak je bekend met de oefeningen en de intensiteit. Je raakt er niet...

Koolhydraten laden, of carb loading in het Engels, wordt gebruikt om de glycogeen voorraden in de spieren te maximaliseren. Dit...

Calorieën worden gebruikt om de energie in producten weer te geven. Als men weet hoeveel calorieën er in een product...

In Nederland krijgt bijna iedereen te veel zout binnen. Te veel zout kan leiden tot verschillende lichamelijke verschijnselen zoals een...

Cholesterol is vet dat van nature voorkomt in ons lichaam. Het speelt een belangrijke rol in het lichaam zoals het...

Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en enzymen in het lichaam. Ze helpen bij het voorkomen van chronische ziektes en gaan veroudering...

Het bloedsuikergehalte is het gehalte glucose is het bloed. Glucose is de andere naam voor bloedsuiker. Het bloedsuikergehalte is hetzelfde...

Testosteron is een mannelijk hormoon met een eigen persoonlijkheid. Het wordt geassocieerd met alles dat mannelijk is zoals kracht, agressie,...

Veel van ons willen een sixpack, grote borstspieren en een dikke biceps zoals veel bekende acteurs maar het proces om...

Aankomen in spiermassa is alleen te verwachten als je goed eet. Een eetpatroon dat voorziet in alles wat je lichaam...

De discussie over het aantal sets dat gebruikt moet worden voor spiergroei bestaat al vele jaren. Er zijn veel onderzoeken...

De oefeningen Push/Pull routines worden verdeeld in oefeningen waarbij gedrukt wordt en oefeningen waarbij getrokken wordt. Per training wordt er...

Het trainen met gewicht en weerstand heeft verschillende voordelen voor ouderen. Zo is er een vermindering van de klachten en...

In de sportschool houden de meeste vrouwen zich bezig met cardio en maar weinig met krachttraining. Dat is jammer aangezien...

Iemand die nog niet lang sport heeft een groter risico op lichamelijke problemen en blessures. Als je te veel doet...

Giant sets zijn een krachttraining techniek waarbij de sets met een hoge intensiteit worden gedaan. Dit zorgt ervoor dat het...

Een normale uitvoering van een oefening bestaat uit een set van 8 tot 12 herhalingen waarna een korte periode van...

Circuit training is een vorm van krachttraining waarbij met een hogere intensiteit en snelheid getraind wordt. Het is een trainingsmethode...

HIIT staat voor high intensity interval training. Korte periodes van een hoge intensiteit worden afgewisseld met korte periodes van een...

De hartslag wordt meestal gebruikt om de intensiteit te meten van een training. Je weet dan of je in de...

Cardio- en krachttraining kunnen op dezelfde dag gedaan worden. Veel mensen kiezen ervoor om de ene dag krachttraining te doen...

De biceps wordt door veel mensen gezien als de meest opvallende spiergroep. De buik, borst en de biceps worden door...

Alcohol is slecht voor de spiermassa waar je zo hard voor gewerkt hebt. Door de alcohol is het heel makkelijk...

Vet heeft meer dan het dubbele aantal calorieën dan eiwitten en koolhydraten maar dat is geen reden om het niet...

Transvet is een onverzadigd vet maar het heeft niet de goede eigenschappen dat de andere onverzadigde vetten wel hebben. Transvet...

Onverzadigd vet zijn de gezonde vetten die een positief effect hebben op de gezondheid. Dit zijn met name de omega...

Verzadigd vet wordt gezien als het slechte vet dat zoveel mogelijk vermeden moet worden. Het lichaam heeft de verzadigde vetten...

Glucose is een suiker dat één van de soorten koolhydraten is. Het wordt ook wel bloedsuiker genoemd. Het kan het...

Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetzuren worden komen veel voor in vis en worden daardoor ook wel...

Vezels zijn koolhydraten die niet door het lichaam verteerd kunnen worden. Ze zijn nodig voor een goede spijsvertering. Doordat ze...

De glycemische index is een maatstaf dat gebruikt worden om te meten hoe snel koolhydraten in het lichaam worden afgebroken...

Al vanaf het begin van de bodybuilding sport zijn er verschillende technieken ontstaan om de spieren te stimuleren om te...

Breedte van de rug De breedte van de rug komt voornamelijk van de pull oefeningen boven het hoofd. Dit zijn...

Een warm-up is een activiteit dat voor een training wordt gedaan om het lichaam voor te bereiden op de training....

CrossFit is een trainingsprogramma dat gericht is op kracht, fitness, uithoudingsvermogen en flexibiliteit (niet te verwarren met de crosstrainer). Het...

Tabata training is de laatste jaren sterk in populariteit gestegen. Het is een interval training waarbij de aerobe en anaerobe...

Voor veel mensen in de sportschool is de “beachboy” look het doel waar men naar streeft. Dit betekent grote borstpieren,...

Een bodybuilder streeft ernaar om een symmetrisch lichaam te krijgen waarbij alle spiergroepen relatief even groot zijn. Dit gaat niet...

Er is door de jaren heen veel debat geweest over het gebruik van losse gewichten en toestellen. De dumbbells, gewichten...

Barbell squats zijn ongetwijfeld één van de beste compound oefeningen die je kunt doen. Het is een onderdeel van een...

Beide deadlifts zijn varianten op de normale deadlift. Veel mensen denken dat de stiff-legged deadlift en de Romanian deadlift hetzelfde...

De bench press is de lievelingsoefening voor vele krachtsporters. Als de kracht vergeleken wordt onder krachtsporters dan wordt het eerst...

Voor de meeste mensen zijn de biceps de prioriteit nummer 1 in de sportschool. Het is de spiergroep dat snel...

De barbell en de dumbbell rows trainen allebei de rugspieren waaronder de lats, traps en romboïden (onder de traps). De...