Artikelen

Sporten is gezond! Het houdt je fit en gaat onder meer stress tegen. Loop eens per twee of drie dagen...

Een gezonde leefstijl houdt in dat een persoon niet rookt, voldoende beweegt, weinig tot geen alcohol drinkt, geen drugs gebruikt...

Ga jij een aantal keer per week naar de sportschool of heb je een andere work-out gepland? Beter duik je...

Vechtsporten zijn in trek: vooral bij de jongeren. Zij kiezen voor boksen, kickboksen en thaiboksen. In Nederland boksen 34.000 mensen...

Terwijl veel mensen de focus leggen op spierkracht en het uithoudingsvermogen speelt flexibiliteit ook een grote rol in de algehele...

Als je gericht gaat trainen kun je niet zonder trainingsschema. Door voldoende te variëren en de juiste oefeningen te combineren...

Crossfit heeft binnen korte tijd een plek gekregen in de fitness wereld. Overal ter wereld worden in hoog tempo Crossfit...

De trend van het ketodieet zal je niet zijn ontgaan. Velen zweren erbij om gewicht te verliezen en ook zijn...

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit opgepompte gevoel...

Wil je jouw spieren trainen? Dan kan het zo zijn dat de kettlebell interessant voor jou is. Met de kettlebell...

Het gezegde ‘no pain, no gain’ is onder alle krachtsporters bekend. Er is zelfs een film geproduceerd met deze term...

Functionele krachttraining is de laatste jaren aan een opmars begonnen. Het is een trendy term in de fitness wereld dat...

“Als we samen naar de sportschool gaan, dan ga ik tenminste echt”. We moeten je wat vertellen… Dit is niet...

Naar de sportschool gaan is voor veel beginners eng. De één wil niet bekeken worden door de mannen die er...

De zomer is in aantocht. Dit betekent dat je binnen korte tijd gebruik kunt maken van alle mogelijkheden dat outdoor...

Met de aandacht op gezondheid sporten we meer dan ooit tevoren. Het is hip en trendy om gezond te zijn...

Er is tegenwoordig een ontelbare hoeveelheid informatie online te vinden over bodybuilding. Terwijl je vroeger naar de bibliotheek moest voor...

In de sportschool zijn de meeste mannen bezig met één ding: grotere spieren. Voor velen is het nooit genoeg en...

Iedereen kan op ieder gewenst moment beginnen met krachttraining. Als je je sportschoenen aandoet en naar buiten loopt dan kun...

Eiwitten zijn naast water waarschijnlijk de meest belangrijke component van het lichaam. Iedereen weet dat een groot deel van het...

Om het volledige voordeel van sporten te benutten is goede voeding belangrijk. Wat je moet eten voor het sporten hangt...

Bij alle vormen van sporten wordt er veel gevraagd van het menselijk lichaam. Het maakt niet uit of je hardloopt,...

“Hoeveel keer per week moet ik trainen?” is een veel gestelde vraag door beginners. Het antwoord is niet zo simpel....

Als de zomer eraan komt dan heeft iedereen het opeens over afvallen en spieren kweken. Het lijkt net alsof het...

Vooruitgang wordt pas behaald als je alles uit de training haalt. Dit betekent dat je jezelf steeds probeert te verbeteren....

Iedereen die geregeld traint merkt de voordelen van sporten. De spiermassa wordt sterker en neemt toe, het uithoudingsvermogen verbetert, het...

Eten en drinken zijn belangrijk bij het hardlopen. Je verbruikt veel energie tijdens het hardlopen dat weer aangevuld moet worden....

Gespierde benen is niet voor iedereen het doel in fitness. De benen worden zelfs vaak overgeslagen door veel mannen. Het...

Als je nog nooit eerder hardgelopen hebt of een lange pauze hebt gehad dan is het slim om heel langzaam...

De training die veel mensen doen bestaat voornamelijk uit cardio- of krachttraining. Er wordt cardio gedaan om het uithoudingsvermogen te...

1.5 x lichaamsgewicht bench press De bench press is een effectieve oefening voor het bovenlichaam. Het is niet moeilijk om...

Kettlebell training komt oorspronkelijk uit Rusland. Het werd al in de 18e eeuw gebruikt voor het wegen van gewassen en...

Een warm-up wordt niet alleen voor een voetbal wedstrijd gedaan maar ook voor een krachttraining sessie. Een goede voorbereiding op...

Crossfit staat voor korte maar intensieve workouts waarbij verschillende aspecten gecombineerd worden zoals gewichtheffen, gymnastiek en cardio. De Workout of...

Full-body training is al jaren een populaire manier van trainen. Het is voor veel mensen zelfs de beste manier om...

Tegenwoordig heeft iedereen een druk leven met werk, familie en andere verplichtingen. Het is voor sommigen daardoor moeilijk om ruim...

Touwtje springen is een effectieve oefening om het uithoudingsvermogen en de conditie te verbeteren. Het is een goede warm-up voor...

Het afterburn effect is een populaire term voor EPOC. Dit staat voor excess post exercise oxygen consumption, het verhoogde zuurstofgebruik...

De meeste mensen die beginnen fitness willen alles ineens; spieren aankomen en vet verliezen. Helaas is dat niet mogelijk. Het...

De spiergroepen die er goed uit zien met een T-shirt aan zijn de spiergroepen die het meest getraind worden door...

3 Dagen Split schema Frequentie: 3 dagen per week Lengte training: circa 45 minuten Rust: 90 seconden tussen sets, 2...

Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minuten Rust: 90 seconden tussen sets, 2...

Geen energie meer terwijl je nog maar de helft van de afstand gelopen of gefietst hebt? Iedereen maakt dit een...

Altijd hetzelfde doen op de training is op een bepaald moment niet meer voldoende. Als beginner kom je daar mee...

De clean and jerk is de tweede oefening die gedaan wordt tijdens een Olympisch gewichtheffen competitie. De barbell ligt bij...

De snatch is de eerste oefening die gedaan wordt tijdens een Olympisch gewichtheffen competitie. De barbell ligt bij de snatch...

Zoals iedereen weet is de grootte van de spier een factor dat de spierkracht bepaald. Er zijn echter meer factoren...

In wereld van krachttraining domineren twee trainingsmethoden: powerlifting en bodybuilding. Beide trainingsmethoden lijken veel op elkaar maar zijn toch verschillend....

Een oefening kan met een verschillend aantal sets gedaan worden. Het aantal sets is voornamelijk afhankelijk van de persoonlijke voorkeur....

Twee personen die hetzelfde trainingsprogramma volgen en een gelijk voedingsschema behalen nooit dezelfde resultaten. De één zal ongetwijfeld meer spieren...

Elk trainingsprogramma heeft een doel. Doordat iedereen een ander doel heeft en een uniek lichaam is geen enkel trainingsprogramma geschikt...

Er zijn meerdere verschillen tussen Olympisch gewichtheffen en powerlifting of bodybuilding. Er wordt bij Olympisch gewichtheffen geen gebruik gemaakt van...

De buikspieren zijn één van de meest getrainde spiergroep door mannen. Het is een spiergroep die de voorkeur heeft onder...

Het concept van trainen met negatieven, of negatieve herhalingen, is makkelijk te begrijpen. Het gaat bodybuilding niet alleen om het...

Een zichtbare sixpack is voor mannen, en ook steeds meer vrouwen, één van de meeste gewilde eigenschappen van het lichaam....

Het is waar dat spiermassa calorieën verbruikt in rust maar het is minder dan veel mensen denken. Sommigen zeggen zelfs...

De Bulgaarse manier van trainen bestaat uit een intensief programma. Bulgaarse atleten trainen meerdere keren per dag, van 4 tot...

Piramide training heeft een verdeling van gewicht en herhalingen in de vorm van een piramide. Het gewicht wordt verhoogd terwijl...

3x3 staat voor de drie oefeningen die drie keer per week gedaan worden. Deze oefeningen zijn de squat, deadlift en...

Om droog te worden is het nodig om krachttraining te blijven doen. Laat je niet wijsmaken dat cardio alleen voldoende...

De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen tegen meerdere legers van soldaten....

Voor iemand die nog nooit een pull-up heeft gedaan kan het zwaar zijn om het lichaam de lucht in te...

De rust intervallen tussen de sets en oefeningen heeft veel invloed op een trainingsprogramma. Het lichaam reageert verschillend op de...

Een herhaling kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. Het is niet alleen het tillen en laten zakken van de barbell....

Een trainingsprogramma kan op verschillende manieren ingedeeld worden. Er zijn voorstanders van een full body trainingsprogramma maar andere zweren bij...

Droog zijn is een term die gebruikt wordt om een laag vetpercentage te omschrijven. De aders zijn zichtbaar en de...

Westside Barbell is een powerlifting sportschool in Columbus, Ohio in de Verenigde Staten. De oprichter van de sportschool, Louie Simmons,...

De 20 Rep squat routine is één van de oudere trainingsprogramma, nog van ver voor de tijd van het internet....

531 is een simpel maar effectief trainingsprogramma dat geschreven is door Jim Wendler, een bekende powerlifter en coach met jarenlange...

German Volume Training German Volume Training wordt onder powerlifters ook wel de Ten Sets Method genoemd. Het trainingsprogramma komt van...

Het Madcow trainingsprogramma is afkomstig van Bill Starr. In het boek “The Strongest Shall Survive” van Bill Starr is een...

Een split trainingsprogramma wordt door veel sporters gebruikt. Het is gebaseerd op het feit dat er minder tijd in de...

De Juggernaut Method is ontwikkeld door Chad Wesley Smith, een voormalig kogelstoten recordhouder. Bij deze sport is veel kracht nodig...

Arnold Schwarzenegger is zonder twijfel de bekendste bodybuilder ter wereld. Arnold is maar liefst 7 keer Mr. Olympia geweest. Na...

De Texas Method is een trainingsprogramma waarbij 3 keer per week getraind wordt. Het is ontwikkeld door de Olympisch gewichtheffen...

Stronglifts 5x5 is een trainingsprogramma voor beginners dat al langer bekend is maar toen nog niet onder de naam Stronglifts....

Starting Strength is een trainingsprogramma voor beginners dat ontwikkeld is door Mark Rippetoe. Het programma heeft een goede structuur om...

Kracht in het onderste gedeelte van de bench press verbeteren Bij bankdrukken zonder een pak (raw bench press) is de...

Board Press De Board Press is een oefening dat gebruikt wordt om een bepaald gedeelte van de bench press te...

Door zware negatieve herhalingen te doen leert het lichaam om te gaan met zware gewichten. Bij een negatieve herhalingen gaat...

De tijd onder spanning wordt vergroot als de herhalingen langzaam uitgevoerd worden. Als je de gewichten heel langzaam optilt dan...

Er zijn veel powerlifters die gebruik maken van elastische banden. Als banden gebruikt worden tijdens de excentrische fase dan wordt...

Een slechte uitvoering van een oefening is meestal het gevolg van te zware gewichten of van onvoldoende kennis over de...

Voor beginners is het niet echt nodig om veel van oefeningen te wisselen. De vooruitgang zal er niet veel beter...

Periodisering is het systematisch plannen van trainingen voor sporters (Rowbottom & David, 2000). Het doel van periodisering is het pieken...

Zoals bijna iedereen weet is het niet mogelijk om spiermassa aan te komen en vet te verliezen (zonder steroïden). Als...

De deadlift is een zware compound oefening waarbij veel spieren in het lichaam gebruikt worden. Het is geen standaard oefening...

Er zijn een ontelbaar aantal combinaties te maken tussen de verschillende oefeningen waardoor veel verschillende 4 dagen split routines te...

De optimale split training is voor iedereen anders. De één heeft immers een ander lichaam en andere doelen dan de...

De ademhaling wordt meestal niet veel tijd aan besteed maar is heel belangrijk tijdens het uitvoeren van oefeningen. Als je...

Een warm-up is nodig zodat de lichaamstemperatuur en het metabolisme verhoogd wordt. Doordat de spieren en pezen opgewarmd zijn wordt...

Het principe van progressive overload bestaat om gewenning te voorkomen en voortdurend betere resultaten te behalen. De stress op het...

Het trainen van de lats is niets anders dan de andere spiergroepen. Er zijn tientallen oefeningen die zich specifiek richten...

Het is niet zo moeilijk om de borstspieren voldoende te stimuleren om te groeien. De bench press alleen doet al...

Als het aankomt op het sterker maken van het totale lichaam dan zijn core oefeningen onmisbaar. De core van het...

Bij isometrische training is er een contractie van een spier maar geen enkele beweging van het lichaam. Het lichaam is...

Het wordt normaal gesproken aangeraden om iedere oefening met een correcte techniek uit te voeren. Cheaten betekent dat de techniek...

Forced repetitions, of forced reps, zijn herhalingen waarbij je hulp krijgt van een spotter. De hulp van de spotter wordt...

De Repetition Method is een trainingsmethode waarbij een middelmatig gewicht wordt gebruikt. Het gewicht ligt doorgaans tussen 60% en 80%...

De Dynamic Effort Method is een trainingsmethode waarbij een laag gewicht wordt gebruikt. Over het algemeen wordt een gewicht gebruikt...